李湟鈞 2024/06/02 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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10.0 km | 00:41:11 | 04:06/km

日期: 2024-06-02 05:55 - 地點: 四維公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 440 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 98.1

Pace: 04'09" / 04'09" / 04'09" / 04'08" / 04'09" / 04'05" / 04'05" / 04'04" / 04'05" / 05'10" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'18")

04'08" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'27")

04'09" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'07"

(16'35")

04'07" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'09"

(20'44")

04'09" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

·

桃園

李湟鈞

·

課表: 16K, DNF

MP+15s, 每5K減5s (4:10->4:05->4:00->3:55)
週三剛捐完血多少有點影響, 前面配的還不錯, 但跑到8K忽然變非常喘, 勉強撐完10K, 剩6K就2K分開跑, 但速度也上不去了. 沒關係, 課表第一週而已, 跑量有上來了, 慢慢調整.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 379.90 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

鐵腿J弟, :郭建宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'09"	00:08'18"
3	04'09"	00:12'27"
4	04'08"	00:16'35"
5	04'09"	00:20'44"
6	04'05"	00:24'49"
7	04'05"	00:28'54"
8	04'04"	00:32'58"
9	04'05"	00:37'03"
10	05'10"	00:42'13"
10.0	04'03"	00:42'15"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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