忠憲 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

忠憲高雄
ID 204912

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全馬 | 05:24:00 | 07:40/km | 第5馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	05:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'28")

00:38'28" (+05'11")

01:13'21" (+04'22")

10 km

(01:13'21")

00:34'53" (+01'36")

15 km

(01:50'41")

00:37'20" (+04'03")

01:19'16" (+10'17")

20 km

(02:32'37")

00:41'56" (+08'39")

25 km

(03:08'19")

00:35'42" (+02'25")

01:08'59"

30 km

(03:41'36")

00:33'17"

35 km

(04:21'07")

00:39'31" (+06'14")

01:23'40" (+14'41")

40 km

(05:05'16")

00:44'09" (+10'52")

Finish

(05:24:00)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'17"

(08'17")

08'17" (+02'44")

1000 / 1000

2

09'12"

(17'30")

09'12" (+03'39")

1000 / 2000

3

07'59"

(25'30")

07'59" (+02'26")

1000 / 3000

4

06'30"

(32'01")

06'30" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'27"

(38'28")

06'27" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.66 km

361° 飛燃ET CQT 43(路) 累積 : 320.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	09'13"	00:17'31"
3	07'59"	00:25'30"
4	06'31"	00:32'01"
5	06'27"	00:38'28"
6	07'19"	00:45'47"
7	06'23"	00:52'10"
8	07'52"	01:00'02"
9	06'22"	01:06'24"
10	06'57"	01:13'21"
11	06'27"	01:19'48"
12	06'42"	01:26'30"
13	08'04"	01:34'34"
14	07'44"	01:42'18"
15	08'23"	01:50'41"
16	09'45"	02:00'26"
17	08'42"	02:09'08"
18	07'04"	02:16'12"
19	07'35"	02:23'47"
20	08'50"	02:32'37"
21	10'10"	02:42'47"
22	08'04"	02:50'51"
23	05'34"	02:56'25"
24	05'45"	03:02'10"
25	06'09"	03:08'19"
26	07'44"	03:16'03"
27	06'43"	03:22'46"
28	07'36"	03:30'22"
29	05'38"	03:36'00"
30	05'36"	03:41'36"
31	09'12"	03:50'48"
32	07'24"	03:58'12"
33	07'33"	04:05'45"
34	07'24"	04:13'09"
35	07'58"	04:21'07"
36	09'13"	04:30'20"
37	08'22"	04:38'42"
38	10'18"	04:49'00"
39	07'31"	04:56'31"
40	08'45"	05:05'16"
41	07'09"	05:12'25"
42	07'00"	05:19'25"
42.7	06'26"	05:24'00"

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