吳德容 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳德容桃園
ID 758963

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全馬 | 04:26:52 | 06:19/km | 第7馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	04:26:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+03'25")

01:00'30" (+02'44")

10 km

(01:00'30")

00:28'53" (+00'41")

15 km

(01:32'33")

00:32'03" (+03'51")

01:06'06" (+08'20")

20 km

(02:06'36")

00:34'03" (+05'51")

25 km

(02:36'10")

00:29'34" (+01'22")

00:57'46"

30 km

(03:04'22")

00:28'12"

35 km

(03:36'23")

00:32'01" (+03'49")

01:06'09" (+08'23")

40 km

(04:10'31")

00:34'08" (+05'56")

Finish

(04:26:52)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2822 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'47")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'41")

06'48" (+01'42")

1000 / 2000

3

06'52"

(20'33")

06'52" (+01'46")

1000 / 3000

4

05'30"

(26'03")

05'30" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'35"

(31'39")

05'35" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳德容

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.93 km

adidas boston12 2023 累積 : 281.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

李虹瑩說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'48"	00:13'39"
3	06'52"	00:20'31"
4	05'30"	00:26'01"
5	05'36"	00:31'37"
6	05'45"	00:37'22"
7	05'42"	00:43'04"
8	05'55"	00:48'59"
9	05'42"	00:54'41"
10	05'49"	01:00'30"
11	06'02"	01:06'32"
12	05'47"	01:12'19"
13	06'25"	01:18'44"
14	06'59"	01:25'43"
15	06'50"	01:32'33"
16	07'18"	01:39'51"
17	06'56"	01:46'47"
18	06'22"	01:53'09"
19	06'38"	01:59'47"
20	06'49"	02:06'36"
21	07'22"	02:13'58"
22	06'03"	02:20'01"
23	05'16"	02:25'17"
24	05'18"	02:30'35"
25	05'35"	02:36'10"
26	05'57"	02:42'07"
27	05'37"	02:47'44"
28	05'25"	02:53'09"
29	05'35"	02:58'44"
30	05'38"	03:04'22"
31	05'58"	03:10'20"
32	06'04"	03:16'24"
33	06'38"	03:23'02"
34	06'34"	03:29'36"
35	06'47"	03:36'23"
36	07'03"	03:43'26"
37	06'52"	03:50'18"
38	07'04"	03:57'22"
39	06'45"	04:04'07"
40	06'24"	04:10'31"
41	05'46"	04:16'17"
42	05'07"	04:21'24"
42.9	06'00"	04:26'50"

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