張志華 2024/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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9.0 km | 00:57:35 | 06:23/km

日期: 2024-04-18 19:40 - 平均心率: 123 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 74.3

Pace: 06'41" / 06'28" / 06'15" / 06'16" / 06'16" / 06'03" / 06'07" / 07'43" / 05'44" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'08")

06'28" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'24")

06'15" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'15"

(25'40")

06'15" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'16"

(31'56")

06'16" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

恆春馬大抽筋後全休三天，即使右腳後跟仍不適，左小腿內上側大抽筋處肌肉仍疼痛，壓痛明顯，但還是出來跑看看。不停錶保住配速6:30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Tiao Mao-Meng, 曾翔和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'28"	00:13'09"
3	06'15"	00:19'24"
4	06'16"	00:25'40"
5	06'16"	00:31'56"
6	06'03"	00:37'59"
7	06'07"	00:44'06"
8	07'43"	00:51'49"
9	05'44"	00:57'33"
9.0	04'30"	00:57'36"

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