4.0 km | 00:21:06 | 05:13/km日期: 2013-08-22 20:06 - 地點: 竹北第二體育場 - 平均心率: 97 - 卡路里: 217 Cal
Pace: 04'38" / 04'41" / 04'46" / 06'25" / 16'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" | 820 / 820 |
| 2 | | 04'38" (+00'03") | 412 / 1233 |
| 3 | | 04'37" (+00'02") | 420 / 1654 |
| 4 | | 04'46" (+00'11") | 411 / 2066 |
| 5 | | 04'47" (+00'12") | 407 / 2473 |
| 6 | | 04'45" (+00'10") | 829 / 3303 |
| 7 | | 11'10" (+06'35") | 250 / 3553 |
| 8 | | 04'45" (+00'10") | 437 / 3991 |
| 9 | | 15'32" (+10'57") | 46 / 4037 |
練習配速跑, 但身體還沒恢復, 跑到第八圈就太喘了, 就弱掉了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 178.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'41" | 00:09'19" |
| 3 | 04'46" | 00:14'05" |
| 4 | 06'25" | 00:20'30" |
| 4.0 | 15'53" | 00:21'06" |
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