楊國賢 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

楊國賢高雄
ID 335267

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30.0 km | 02:51:23 | 05:42/km | 第22半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:51:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:28'12" (+02'23")

15 km

(01:22'35")

00:28'34" (+02'45")

00:58'00" (+03'59")

20 km

(01:52'01")

00:29'26" (+03'37")

25 km

(02:21'18")

00:29'17" (+03'28")

00:58'39" (+04'38")

30 km

(02:50'40")

00:29'22" (+03'33")

Finish

(02:51:23)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1492 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'41")

05'10" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'39")

04'57" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'36")

04'57" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'49")

05'12" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 首次參與

賽後評分: 山路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.20 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

孫健雄, 林義嵐和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

Albert昌謀恭喜分3高速完賽

2024-03-31 11:37 ·

1 個人推

葉永和恭喜分三

2024-03-31 11:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'11"	00:10'42"
3	04'58"	00:15'40"
4	04'57"	00:20'37"
5	05'12"	00:25'49"
6	05'02"	00:30'51"
7	05'09"	00:36'00"
8	05'02"	00:41'02"
9	05'56"	00:46'58"
10	07'03"	00:54'01"
11	05'28"	00:59'29"
12	05'54"	01:05'23"
13	05'21"	01:10'44"
14	05'42"	01:16'26"
15	06'09"	01:22'35"
16	06'38"	01:29'13"
17	05'07"	01:34'20"
18	05'08"	01:39'28"
19	07'29"	01:46'57"
20	05'04"	01:52'01"
21	05'47"	01:57'48"
22	05'39"	02:03'27"
23	04'49"	02:08'16"
24	05'44"	02:14'00"
25	07'18"	02:21'18"
26	05'32"	02:26'50"
27	05'57"	02:32'47"
28	06'21"	02:39'08"
29	05'45"	02:44'53"
30	05'47"	02:50'40"
30.1	05'14"	02:51'23"

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朋友動態

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"