張元寶 2024/03/17 訓練日誌

張元寶高雄
ID 516061

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張元寶

全馬 | 04:05:26 | 05:48/km | 第15馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:05:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+01'36")

00:51'06" (+00'10")

10 km

(00:51'06")

00:24'45"

15 km

(01:16'24")

00:25'18" (+00'33")

00:50'56"

20 km

(01:42'02")

00:25'38" (+00'53")

25 km

(02:08'33")

00:26'31" (+01'46")

00:56'25" (+05'29")

30 km

(02:38'27")

00:29'54" (+05'09")

35 km

(03:13'46")

00:35'19" (+10'34")

01:10'40" (+19'44")

40 km

(03:49'07")

00:35'21" (+10'36")

Finish

(04:05:26)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬里區 - 天氣: 🌤️ - 平均心率: 142 - 卡路里: 2245 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'46")

1000 / 1000

04'57"

(11'30")

04'57" (+00'10")

1000 / 2000

04'58"

(16'29")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

05'02"

(21'31")

05'02" (+00'15")

1000 / 4000

04'49"

(26'21")

04'49" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#第15馬萬金石馬拉松
兩天一夜跑旅，首場金標賽事，跑不好就轉換心情完賽，還好能在嘉賓佩掛完賽獎牌的時間內回來就值得了🤣

賽後評分: 第一次參加金標馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 463.22 km

Adidas黑8.5 BOSTON 11 累積 : 611.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, 劉再明和其他 22 人說推

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觀看另 9 則留言

黃肇璟恭喜元寶高速成績完賽

2024-03-18 14:36 ·

1 個人推

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 恭喜高速完賽👍👍👏👏

2024-03-22 10:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	02'38"	00:11'30"
3	04'59"	00:16'29"
4	05'03"	00:21'32"
5	04'49"	00:26'21"
6	04'54"	00:31'15"
7	04'54"	00:36'09"
8	05'05"	00:41'14"
9	04'47"	00:46'01"
10	05'05"	00:51'06"
11	04'56"	00:56'02"
12	05'10"	01:01'12"
13	05'01"	01:06'13"
14	05'04"	01:11'17"
15	05'07"	01:16'24"
16	05'04"	01:21'28"
17	05'13"	01:26'41"
18	05'14"	01:31'55"
19	05'05"	01:37'00"
20	05'02"	01:42'02"
21	05'05"	01:47'07"
22	05'03"	01:52'10"
23	05'15"	01:57'25"
24	05'27"	02:02'52"
25	05'41"	02:08'33"
26	06'28"	02:15'01"
27	05'42"	02:20'43"
28	05'55"	02:26'38"
29	05'52"	02:32'30"
30	05'57"	02:38'27"
31	08'27"	02:46'54"
32	07'20"	02:54'14"
33	06'52"	03:01'06"
34	06'12"	03:07'18"
35	06'28"	03:13'46"
36	07'25"	03:21'11"
37	07'25"	03:28'36"
38	06'46"	03:35'22"
39	06'56"	03:42'18"
40	06'49"	03:49'07"
41	06'41"	03:55'48"
42	07'33"	04:03'21"
42.5	04'01"	04:05'26"