小唐爸 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 05:27:03 | 07:45/km | 第91馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	05:27:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:08'07"

10 km

(01:08'07")

00:34'44" (+01'21")

15 km

(01:42'29")

00:34'22" (+00'59")

01:10'51" (+02'44")

20 km

(02:18'58")

00:36'29" (+03'06")

25 km

(02:57'17")

00:38'19" (+04'56")

01:19'10" (+11'03")

30 km

(03:38'08")

00:40'51" (+07'28")

35 km

(04:20'56")

00:42'48" (+09'25")

01:27'21" (+19'14")

40 km

(05:05'29")

00:44'33" (+11'10")

Finish

(05:27:03)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2086 Cal - 總步數: 55350 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'00"

(07'00")

06'59" (+00'27")

1000 / 1000

177 / 80

2

06'42"

(13'42")

06'41" (+00'09")

1001 / 2001

181 / 82

3

06'35"

(20'17")

06'34" (+00'02")

1000 / 3002

183 / 82

4

06'33"

(26'50")

06'32"

1002 / 4004

185 / 82

5

06'35"

(33'25")

06'34" (+00'02")

1000 / 5005

185 / 81

展開計圈分析

6

06'56"

(40'21")

06'55" (+00'23")

1000 / 6005

179 / 80

7

06'39"

(47'00")

06'38" (+00'06")

1000 / 7006

186 / 80

8

06'45"

(53'45")

06'44" (+00'12")

1001 / 8008

185 / 79

9

07'41"

(01:01'26")

07'39" (+01'07")

1002 / 9010

168 / 77

10

06'47"

(01:08'13")

06'46" (+00'14")

1001 / 10011

182 / 80

11

06'38"

(01:14'51")

06'37" (+00'05")

1001 / 11013

186 / 81

12

06'40"

(01:21'31")

06'39" (+00'07")

1002 / 12015

186 / 80

13

07'26"

(01:28'57")

07'25" (+00'53")

1000 / 13015

171 / 78

14

06'34"

(01:35'31")

06'33" (+00'01")

1001 / 14017

188 / 80

15

07'08"

(01:42'39")

07'07" (+00'35")

1000 / 15017

178 / 78

16

06'42"

(01:49'21")

06'41" (+00'09")

1000 / 16018

188 / 79

17

06'53"

(01:56'14")

06'52" (+00'20")

1000 / 17018

185 / 78

18

08'10"

(02:04'24")

08'09" (+01'37")

1001 / 18019

165 / 74

19

06'50"

(02:11'14")

06'49" (+00'17")

1001 / 19021

189 / 77

20

07'57"

(02:19'11")

07'56" (+01'24")

1002 / 20023

165 / 76

21

06'41"

(02:25'52")

06'40" (+00'08")

1000 / 21023

190 / 78

22

07'20"

(02:33'12")

07'19" (+00'47")

1000 / 22024

182 / 74

23

09'19"

(02:42'31")

09'18" (+02'46")

1000 / 23025

159 / 67

24

07'27"

(02:49'58")

07'26" (+00'54")

1001 / 24026

179 / 75

25

07'40"

(02:57'38")

07'39" (+01'07")

1000 / 25027

170 / 76

26

07'34"

(03:05'12")

07'33" (+01'01")

1000 / 26028

179 / 73

27

08'37"

(03:13'49")

08'36" (+02'04")

1000 / 27029

158 / 73

28

07'37"

(03:21'26")

07'36" (+01'04")

1000 / 28029

176 / 74

29

09'49"

(03:31'15")

09'47" (+03'15")

1001 / 29031

148 / 68

30

07'17"

(03:38'32")

07'16" (+00'44")

1001 / 30033

181 / 75

31

08'16"

(03:46'48")

08'15" (+01'43")

1001 / 31035

166 / 72

32

08'11"

(03:54'59")

08'10" (+01'38")

1001 / 32036

161 / 75

33

09'44"

(04:04'43")

09'43" (+03'11")

1000 / 33037

143 / 71

34

08'51"

(04:13'34")

08'50" (+02'18")

1000 / 34038

158 / 71

35

07'53"

(04:21'27")

07'52" (+01'20")

1001 / 35039

172 / 73

36

09'10"

(04:30'37")

09'09" (+02'37")

1001 / 36041

155 / 70

37

07'45"

(04:38'22")

07'44" (+01'12")

1001 / 37042

171 / 75

38

08'18"

(04:46'40")

08'17" (+01'45")

1000 / 38043

161 / 74

39

09'17"

(04:55'57")

09'16" (+02'44")

1001 / 39044

141 / 76

40

12'13"

(05:08'10")

12'13" (+05'41")

1000 / 40044

108 / 75

41

09'27"

(05:17'37")

09'26" (+02'54")

1000 / 41045

151 / 69

42

07'57"

(05:25'34")

07'57" (+01'25")

1000 / 42045

179 / 70

43

00'54"

(05:26'28")

08'13" (+01'41")

109 / 42155

168 / 72

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.36 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'42"	00:13'42"
3	06'34"	00:20'16"
4	06'31"	00:26'47"
5	06'36"	00:33'23"
6	06'57"	00:40'20"
7	06'35"	00:46'55"
8	06'45"	00:53'40"
9	07'40"	01:01'20"
10	06'47"	01:08'07"
11	06'35"	01:14'42"
12	06'41"	01:21'23"
13	07'24"	01:28'47"
14	06'33"	01:35'20"
15	07'09"	01:42'29"
16	06'40"	01:49'09"
17	06'48"	01:55'57"
18	08'15"	02:04'12"
19	06'47"	02:10'59"
20	07'59"	02:18'58"
21	06'40"	02:25'38"
22	07'15"	02:32'53"
23	09'09"	02:42'02"
24	07'39"	02:49'41"
25	07'36"	02:57'17"
26	07'33"	03:04'50"
27	08'24"	03:13'14"
28	07'51"	03:21'05"
29	09'48"	03:30'53"
30	07'15"	03:38'08"
31	08'12"	03:46'20"
32	08'11"	03:54'31"
33	07'54"	04:02'25"
34	10'41"	04:13'06"
35	07'50"	04:20'56"
36	09'10"	04:30'06"
37	07'47"	04:37'53"
38	08'16"	04:46'09"
39	08'59"	04:55'08"
40	10'21"	05:05'29"
41	11'27"	05:16'56"
42	08'01"	05:24'57"
42.2	09'37"	05:26'28"

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