陳建呈 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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全馬 | 03:44:06 | 05:18/km | 第18馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+02'45")

00:52'49" (+05'34")

10 km

(00:52'49")

00:26'58" (+03'52")

15 km

(01:19'40")

00:26'51" (+03'45")

00:52'02" (+04'47")

20 km

(01:44'51")

00:25'11" (+02'05")

25 km

(02:09'00")

00:24'09" (+01'03")

00:47'15"

30 km

(02:32'06")

00:23'06"

35 km

(02:56'41")

00:24'35" (+01'29")

00:54'37" (+07'22")

40 km

(03:26'43")

00:30'02" (+06'56")

Finish

(03:44:06)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2950 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'53")

04'57" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'52"

(15'46")

05'52" (+01'29")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'55")

05'09" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'51")

04'56" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 爆到咪咪冒冒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.18 km

NIKE 阿法2 累積 : 831.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳明易, 我是誰和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'58"	00:09'53"
3	05'52"	00:15'45"
4	05'10"	00:20'55"
5	04'56"	00:25'51"
6	06'05"	00:31'56"
7	04'59"	00:36'55"
8	05'58"	00:42'53"
9	04'57"	00:47'50"
10	04'59"	00:52'49"
11	04'58"	00:57'47"
12	05'44"	01:03'31"
13	04'57"	01:08'28"
14	05'02"	01:13'30"
15	06'10"	01:19'40"
16	05'03"	01:24'43"
17	04'57"	01:29'40"
18	05'16"	01:34'56"
19	04'56"	01:39'52"
20	04'59"	01:44'51"
21	05'39"	01:50'30"
22	04'43"	01:55'13"
23	04'37"	01:59'50"
24	04'35"	02:04'25"
25	04'35"	02:09'00"
26	04'56"	02:13'56"
27	04'34"	02:18'30"
28	04'24"	02:22'54"
29	04'43"	02:27'37"
30	04'29"	02:32'06"
31	04'24"	02:36'30"
32	05'14"	02:41'44"
33	04'28"	02:46'12"
34	04'31"	02:50'43"
35	05'58"	02:56'41"
36	05'09"	03:01'50"
37	06'22"	03:08'12"
38	06'38"	03:14'50"
39	05'51"	03:20'41"
40	06'02"	03:26'43"
41	07'16"	03:33'59"
42	06'06"	03:40'05"
42.6	06'15"	03:44'06"

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