霖爸智邦路跑 2024/02/17 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
ID 296016

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霖爸智邦路跑

73.2 km | 10:06:35 | 08:17/km

日期: 2024-02-17 05:05 - 總爬升: 1173 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 4626 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 94.3

Pace: 07'28" / 06'49" / 07'29" / 06'52" / 06'51" / 06'20" / 06'03" / 06'42" / 06'40" / 08'19" / 06'16" / 07'54" / 17'50" / 07'00" / 06'49" / 06'35" / 07'40" / 07'03" / 06'25" / 19'14" / 05'30" / 05'47" / 06'19" / 05'50" / 12'59" / 06'42" / 15'42" / 07'55" / 06'48" / 06'05" / 12'17" / 06'27" / 06'41" / 05'52" / 08'07" / 09'11" / 06'14" / 06'58" / 22'29" / 07'39" / 06'24" / 06'22" / 06'11" / 06'44" / 07'17" / 19'29" / 08'31" / 07'58" / 16'40" / 06'02" / 05'42" / 11'56" / 05'35" / 06'00" / 09'18" / 13'13" / 06'23" / 06'05" / 07'20" / 06'12" / 06'22" / 15'56" / 07'04" / 07'01" / 06'33" / 07'29" / 08'07" / 07'39" / 09'23" / 06'31" / 06'08" / 06'47" / 06'49" / 07'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'58")

1000 / 1000

06'48"

(14'17")

06'48" (+01'18")

1000 / 2000

07'29"

(21'46")

07'29" (+01'59")

1000 / 3000

06'51"

(28'38")

06'51" (+01'21")

1000 / 4000

06'50"

(35'29")

06'50" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'19"

(41'49")

06'19" (+00'49")

1000 / 6000

06'02"

(47'51")

06'02" (+00'32")

1000 / 7000

06'42"

(54'34")

06'42" (+01'12")

1000 / 8000

06'39"

(01:01'14")

06'39" (+01'09")

1000 / 9000

08'18"

(01:09'32")

08'18" (+02'48")

1000 / 10000

06'16"

(01:15'49")

06'16" (+00'46")

1000 / 11000

07'53"

(01:23'43")

07'53" (+02'23")

1000 / 12000

17'49"

(01:41'33")

17'49" (+12'19")

1000 / 13000

06'59"

(01:48'32")

06'59" (+01'29")

1000 / 14000

06'48"

(01:55'21")

06'48" (+01'18")

1000 / 15000

06'35"

(02:01'57")

06'35" (+01'05")

1000 / 16000

07'40"

(02:09'37")

07'40" (+02'10")

1000 / 17000

07'02"

(02:16'40")

07'02" (+01'32")

1000 / 18000

06'24"

(02:23'05")

06'24" (+00'54")

1000 / 19000

19'14"

(02:42'19")

19'14" (+13'44")

1000 / 20000

05'30"

(02:47'49")

05'30"

1000 / 21000

05'46"

(02:53'36")

05'46" (+00'16")

1000 / 22000

06'19"

(02:59'55")

06'19" (+00'49")

1000 / 23000

05'50"

(03:05'45")

05'50" (+00'20")

1000 / 24000

12'59"

(03:18'44")

12'59" (+07'29")

1000 / 25000

06'41"

(03:25'26")

06'41" (+01'11")

1000 / 26000

15'42"

(03:41'08")

15'42" (+10'12")

1000 / 27000

07'54"

(03:49'03")

07'54" (+02'24")

1000 / 28000

06'47"

(03:55'50")

06'47" (+01'17")

1000 / 29000

06'05"

(04:01'56")

06'05" (+00'35")

1000 / 30000

12'17"

(04:14'13")

12'17" (+06'47")

1000 / 31000

06'27"

(04:20'40")

06'27" (+00'57")

1000 / 32000

06'40"

(04:27'21")

06'40" (+01'10")

1000 / 33000

05'51"

(04:33'12")

05'51" (+00'21")

1000 / 34000

08'07"

(04:41'20")

08'07" (+02'37")

1000 / 35000

09'11"

(04:50'31")

09'11" (+03'41")

1000 / 36000

06'13"

(04:56'45")

06'13" (+00'43")

1000 / 37000

06'58"

(05:03'43")

06'58" (+01'28")

1000 / 38000

22'28"

(05:26'12")

22'28" (+16'58")

1000 / 39000

07'39"

(05:33'51")

07'39" (+02'09")

1000 / 40000

06'23"

(05:40'15")

06'23" (+00'53")

1000 / 41000

06'22"

(05:46'37")

06'22" (+00'52")

1000 / 42000

06'10"

(05:52'47")

06'10" (+00'40")

1000 / 43000

06'44"

(05:59'32")

06'44" (+01'14")

1000 / 44000

07'17"

(06:06'49")

07'17" (+01'47")

1000 / 45000

19'28"

(06:26'18")

19'28" (+13'58")

1000 / 46000

08'30"

(06:34'49")

08'30" (+03'00")

1000 / 47000

07'58"

(06:42'47")

07'58" (+02'28")

1000 / 48000

16'40"

(06:59'27")

16'40" (+11'10")

1000 / 49000

06'01"

(07:05'29")

06'01" (+00'31")

1000 / 50000

05'42"

(07:11'11")

05'42" (+00'12")

1000 / 51000

11'55"

(07:23'07")

11'55" (+06'25")

1000 / 52000

05'35"

(07:28'42")

05'35" (+00'05")

1000 / 53000

06'00"

(07:34'42")

06'00" (+00'30")

1000 / 54000

09'17"

(07:44'00")

09'17" (+03'47")

1000 / 55000

13'12"

(07:57'12")

13'12" (+07'42")

1000 / 56000

06'23"

(08:03'36")

06'23" (+00'53")

1000 / 57000

06'05"

(08:09'41")

06'05" (+00'35")

1000 / 58000

07'19"

(08:17'01")

07'19" (+01'49")

1000 / 59000

06'11"

(08:23'12")

06'11" (+00'41")

1000 / 60000

06'21"

(08:29'34")

06'21" (+00'51")

1000 / 61000

15'55"

(08:45'30")

15'55" (+10'25")

1000 / 62000

07'04"

(08:52'35")

07'04" (+01'34")

1000 / 63000

07'00"

(08:59'36")

07'00" (+01'30")

1000 / 64000

06'33"

(09:06'09")

06'33" (+01'03")

1000 / 65000

07'29"

(09:13'38")

07'29" (+01'59")

1000 / 66000

08'06"

(09:21'44")

08'06" (+02'36")

1000 / 67000

07'39"

(09:29'24")

07'39" (+02'09")

1000 / 68000

09'23"

(09:38'47")

09'23" (+03'53")

1000 / 69000

06'31"

(09:45'18")

06'31" (+01'01")

1000 / 70000

06'08"

(09:51'26")

06'08" (+00'38")

1000 / 71000

06'46"

(09:58'12")

06'46" (+01'16")

1000 / 72000

06'49"

(10:05'02")

06'49" (+01'19")

1000 / 73000

01'32"

(10:06'35")

07'36" (+02'06")

202 / 73202

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第23次大環湖成功✌️

目前仍不讓小英雄越雷池一步，繼續保持2場的領先優勢🤣🤣🤣

今天帶著小帥哥小杰初大環湖，雖說之前最多只跑過25k，但今天跑起來真的沒話說，完全把我們海放了…說是扮豬吃老虎也不為過啊！恭喜他順利完成👏👏👏

再來還是要謝謝皇上及嫂夫人，連續三次來幫我們補給，今日又加上傑哥，後半程加入補給行列，讓我們很輕鬆的奔跑，感恩🙏回終點豆干又給我們完賽獎勵，冰涼的豆花，好好吃～😋😋😋

謝謝今天陪跑的好朋友：詩盈、琬玲、家芳、傑哥、小英雄、均杰，路途中也碰巧遇到了美女天使賢伉儷，開心哈拉拍照～

我的第24次預計3/E或4/B，想挑戰的好朋友可一起加入我們

#熊愛造樂跑團
#操死你馬英雄俱樂部
#中壢快樂跑跑團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 557.55 km

必邁遠征者4.0 累積 : 1795.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Kevin Chiang , Julian 和其他 11 人說推

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陳孫文霖爸：舒心，厲害環湖跑愉快

2024-02-17 15:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'49"	00:14'17"
3	07'29"	00:21'46"
4	06'52"	00:28'38"
5	06'51"	00:35'29"
6	06'20"	00:41'49"
7	06'03"	00:47'52"
8	06'42"	00:54'34"
9	06'40"	01:01'14"
10	08'19"	01:09'33"
11	06'16"	01:15'49"
12	07'54"	01:23'43"
13	17'50"	01:41'33"
14	07'00"	01:48'33"
15	06'49"	01:55'22"
16	06'35"	02:01'57"
17	07'40"	02:09'37"
18	07'03"	02:16'40"
19	06'25"	02:23'05"
20	19'14"	02:42'19"
21	05'30"	02:47'49"
22	05'47"	02:53'36"
23	06'19"	02:59'55"
24	05'50"	03:05'45"
25	12'59"	03:18'44"
26	06'42"	03:25'26"
27	15'42"	03:41'08"
28	07'55"	03:49'03"
29	06'48"	03:55'51"
30	06'05"	04:01'56"
31	12'17"	04:14'13"
32	06'27"	04:20'40"
33	06'41"	04:27'21"
34	05'52"	04:33'13"
35	08'07"	04:41'20"
36	09'11"	04:50'31"
37	06'14"	04:56'45"
38	06'58"	05:03'43"
39	22'29"	05:26'12"
40	07'39"	05:33'51"
41	06'24"	05:40'15"
42	06'22"	05:46'37"
43	06'11"	05:52'48"
44	06'44"	05:59'32"
45	07'17"	06:06'49"
46	19'29"	06:26'18"
47	08'31"	06:34'49"
48	07'58"	06:42'47"
49	16'40"	06:59'27"
50	06'02"	07:05'29"
51	05'42"	07:11'11"
52	11'56"	07:23'07"
53	05'35"	07:28'42"
54	06'00"	07:34'42"
55	09'18"	07:44'00"
56	13'13"	07:57'13"
57	06'23"	08:03'36"
58	06'05"	08:09'41"
59	07'20"	08:17'01"
60	06'12"	08:23'13"
61	06'22"	08:29'35"
62	15'56"	08:45'31"
63	07'04"	08:52'35"
64	07'01"	08:59'36"
65	06'33"	09:06'09"
66	07'29"	09:13'38"
67	08'07"	09:21'45"
68	07'39"	09:29'24"
69	09'23"	09:38'47"
70	06'31"	09:45'18"
71	06'08"	09:51'26"
72	06'47"	09:58'13"
73	06'49"	10:05'02"
73.2	07'38"	10:06'35"