陳國銘 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳國銘台北市
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半馬 | 01:37:46 | 04:38/km | 第129半馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	01:37:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:47'32" (+00'33")

10 km

(00:47'32")

00:24'43" (+01'54")

15 km

(01:10'40")

00:23'08" (+00'19")

00:46'59"

20 km

(01:34'31")

00:23'51" (+01'02")

Finish

(01:37:46)

日期: 2024-02-14 06:05 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'42")

04'31" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'12")

04'29" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'50")

04'37" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

初次辦賽事，仍缺少了經驗（里程數不足，單一窗口來寄包當然大排長龍，半馬的食品並無註明及標示又大排長龍...）

賽後評分: 交管落實，補給站普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 416.88 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'37"	00:09'11"
3	04'31"	00:13'42"
4	04'30"	00:18'12"
5	04'37"	00:22'49"
6	04'42"	00:27'31"
7	04'44"	00:32'15"
8	04'38"	00:36'53"
9	04'46"	00:41'39"
10	05'53"	00:47'32"
11	04'43"	00:52'15"
12	04'22"	00:56'37"
13	04'42"	01:01'19"
14	04'39"	01:05'58"
15	04'42"	01:10'40"
16	04'47"	01:15'27"
17	04'46"	01:20'13"
18	04'52"	01:25'05"
19	04'48"	01:29'53"
20	04'38"	01:34'31"
20.7	04'32"	01:37'46"

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