13.1 km | 01:04:14 | 04:54/km日期: 2016-06-06 20:32 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 771 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 05'30" / 05'14" / 05'09" / 04'56" / 04'55" / 04'56" / 04'54" / 04'50" / 04'46" / 04'39" / 04'42" / 04'36" / 04'39" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'39" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'25" (+00'50") | 101 / 13101 |
這兩天脛前的狀況還是怪怪的老是有種隱隱作痛的感覺，但是骨科看了也沒有問題啊，是不是該換間醫院再確認一次呢？這幾天好好的來思考一下這個問題吧，最近刻意恢復了一個人的練習其實也沒什麼事就是想一個人練習，今天晚上因為脛前的狀況不是很理想本來是打算休息的但是就是忍不住腳癢還是決定出門去跑跑，前三公里很明顯的呼吸調節的不是很順也很刻意的在迴避脛前的痛所以跑起來的狀況沒有很好，速度雖然還在可以接受的Easy範圍但是強度就差了點，三公里過後脛前疼痛的狀況稍微緩解了速度很自然地就提升了上來這時候又要注意不要讓腹部的核心鬆掉，注意到腹部就漏了落地腳，吼真的很傷腦筋ㄟ，而且怎麼一堆傷一直好不了咧，是不是該考慮大休一陣子了呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
401.46 km 
adidas 2015 Boston adizero（白） 累積 :
2149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'14" | 00:10'44" |
| 3 | 05'09" | 00:15'53" |
| 4 | 04'56" | 00:20'49" |
| 5 | 04'55" | 00:25'44" |
| 6 | 04'56" | 00:30'40" |
| 7 | 04'54" | 00:35'34" |
| 8 | 04'50" | 00:40'24" |
| 9 | 04'46" | 00:45'10" |
| 10 | 04'39" | 00:49'49" |
| 11 | 04'42" | 00:54'31" |
| 12 | 04'36" | 00:59'07" |
| 13 | 04'39" | 01:03'46" |
| 13.1 | 06'05" | 01:04'23" |
展開計圈分析
留言 
