左德文 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

左德文高雄
ID 178330

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全馬 | 04:56:21 | 07:01/km | 第123馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:56:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+00'14")

01:01'04"

10 km

(01:01'04")

00:30'25"

15 km

(01:32'52")

00:31'48" (+01'23")

01:04'52" (+03'48")

20 km

(02:05'56")

00:33'04" (+02'39")

25 km

(02:38'29")

00:32'33" (+02'08")

01:12'28" (+11'24")

30 km

(03:18'24")

00:39'55" (+09'30")

35 km

(04:05'13")

00:46'49" (+16'24")

01:21'25" (+20'21")

40 km

(04:39'49")

00:34'36" (+04'11")

Finish

(04:56:21)

日期: 2024-01-21 06:30 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 太陽出來後就熱了 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'27")

06'09" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'17")

05'50"

1000 / 3000

4

05'58"

(24'16")

05'58" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'23"

(30'39")

06'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線平順，補給平平，後面2站都沒有運動飲料了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.11 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

姜宗文, 阿貴和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'10"	00:12'28"
3	05'50"	00:18'18"
4	05'58"	00:24'16"
5	06'23"	00:30'39"
6	05'54"	00:36'33"
7	05'57"	00:42'30"
8	06'08"	00:48'38"
9	06'07"	00:54'45"
10	06'19"	01:01'04"
11	06'22"	01:07'26"
12	06'14"	01:13'40"
13	06'34"	01:20'14"
14	06'13"	01:26'27"
15	06'25"	01:32'52"
16	07'06"	01:39'58"
17	06'09"	01:46'07"
18	06'16"	01:52'23"
19	07'29"	01:59'52"
20	06'04"	02:05'56"
21	06'16"	02:12'12"
22	06'23"	02:18'35"
23	07'13"	02:25'48"
24	06'26"	02:32'14"
25	06'15"	02:38'29"
26	08'34"	02:47'03"
27	06'31"	02:53'34"
28	06'35"	03:00'09"
29	08'09"	03:08'18"
30	10'06"	03:18'24"
31	08'00"	03:26'24"
32	09'44"	03:36'08"
33	09'50"	03:45'58"
34	08'19"	03:54'17"
35	10'56"	04:05'13"
36	06'11"	04:11'24"
37	06'31"	04:17'55"
38	07'10"	04:25'05"
39	06'05"	04:31'10"
40	08'39"	04:39'49"
41	06'51"	04:46'40"
42	06'38"	04:53'18"
42.5	06'12"	04:56'23"

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