林全宏 2024/01/21 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 160 馬

全馬 | 03:39:49 | 05:12/km | 第160馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:39:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:24'24" (+00'11")

15 km

(01:13'42")

00:25'05" (+00'52")

00:50'24" (+01'47")

20 km

(01:39'01")

00:25'19" (+01'06")

25 km

(02:04'39")

00:25'38" (+01'25")

00:52'18" (+03'41")

30 km

(02:31'19")

00:26'40" (+02'27")

35 km

(02:59'05")

00:27'46" (+03'33")

00:56'49" (+08'12")

40 km

(03:28'08")

00:29'03" (+04'50")

Finish

(03:39:49)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2226 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'25")

1000 / 1000

04'54"

(10'01")

04'54" (+00'13")

1000 / 2000

04'46"

(14'48")

04'46" (+00'05")

1000 / 3000

04'42"

(19'30")

04'42" (+00'01")

1000 / 4000

04'41"

(24'12")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南歸仁比賽，每年跑這場風很大不好跑，全馬將近340人，天氣溫度17度蠻好跑的，跑二大圈，前21公里1小時44分維持水平，後面第二圈頂風有點難跑，30公里以後嚴重降速，賽後補給非常棒，順利完賽，下週台中霧峰馬見喔.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.78 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

T.H. Chang, 何柏青和其他 65 人說推

留言

觀看另 44 則留言

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2024-01-24 23:33 ·

黃慧雪恭喜完賽👍👍👍

2024-01-25 20:29 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'55"	00:10'01"
3	04'48"	00:14'49"
4	04'42"	00:19'31"
5	04'42"	00:24'13"
6	04'44"	00:28'57"
7	04'50"	00:33'47"
8	04'53"	00:38'40"
9	04'58"	00:43'38"
10	04'59"	00:48'37"
11	05'10"	00:53'47"
12	04'59"	00:58'46"
13	05'05"	01:03'51"
14	04'53"	01:08'44"
15	04'58"	01:13'42"
16	05'33"	01:19'15"
17	04'55"	01:24'10"
18	04'53"	01:29'03"
19	05'00"	01:34'03"
20	04'58"	01:39'01"
21	05'00"	01:44'01"
22	05'08"	01:49'09"
23	05'18"	01:54'27"
24	05'03"	01:59'30"
25	05'09"	02:04'39"
26	05'31"	02:10'10"
27	05'06"	02:15'16"
28	05'12"	02:20'28"
29	05'25"	02:25'53"
30	05'26"	02:31'19"
31	05'47"	02:37'06"
32	05'33"	02:42'39"
33	05'17"	02:47'56"
34	05'38"	02:53'34"
35	05'31"	02:59'05"
36	05'41"	03:04'46"
37	06'31"	03:11'17"
38	05'31"	03:16'48"
39	05'33"	03:22'21"
40	05'47"	03:28'08"
41	05'26"	03:33'34"
42	05'25"	03:38'59"
42.2	05'05"	03:39'50"