Jeffery Chiu 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
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全馬 | 05:48:44 | 08:15/km | 第32馬

2016 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2016-05-29
成績	05:48:44
總名次	524 / 1210
分組名次	149 / 339
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:32'07" (+00'55")

15 km

(01:36'18")

00:32'59" (+01'47")

01:12'55" (+09'36")

20 km

(02:16'14")

00:39'56" (+08'44")

25 km

(02:56'53")

00:40'39" (+09'27")

01:34'37" (+31'18")

30 km

(03:50'51")

00:53'58" (+22'46")

35 km

(04:33'53")

00:43'02" (+11'50")

01:42'20" (+39'01")

40 km

(05:33'11")

00:59'18" (+28'06")

Finish

(05:48:44)

日期: 2016-05-29 06:33 - 總爬升: 2605 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'25")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'27")

06'07" (+01'12")

1000 / 2000

3

05'18"

(18'45")

05'18" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'55"

(23'41")

04'55"

1000 / 4000

5

07'30"

(31'11")

07'30" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後7公里完全在散步聊天(抖

賽前宣言: 10多年沒上太平山了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 183.76 km

MIZUNO SPACER DYNA 2 累積 : 290.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

薛武忠, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'07"	00:13'28"
3	05'18"	00:18'46"
4	04'55"	00:23'41"
5	07'31"	00:31'12"
6	07'39"	00:38'51"
7	05'35"	00:44'26"
8	05'46"	00:50'12"
9	06'35"	00:56'47"
10	06'32"	01:03'19"
11	07'34"	01:10'53"
12	06'20"	01:17'13"
13	06'05"	01:23'18"
14	06'19"	01:29'37"
15	06'41"	01:36'18"
16	06'13"	01:42'31"
17	06'34"	01:49'05"
18	12'17"	02:01'22"
19	08'46"	02:10'08"
20	06'06"	02:16'14"
21	08'33"	02:24'47"
22	06'39"	02:31'26"
23	05'31"	02:36'57"
24	07'42"	02:44'39"
25	12'14"	02:56'53"
26	10'43"	03:07'36"
27	11'30"	03:19'06"
28	11'15"	03:30'21"
29	09'55"	03:40'16"
30	10'35"	03:50'51"
31	05'49"	03:56'40"
32	08'48"	04:05'28"
33	08'22"	04:13'50"
34	08'56"	04:22'46"
35	11'07"	04:33'53"
36	09'46"	04:43'39"
37	11'54"	04:55'33"
38	12'22"	05:07'55"
39	13'41"	05:21'36"
40	11'35"	05:33'11"
41	11'40"	05:44'51"
41.7	05'53"	05:48'55"

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成績 : 01:07:05

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