100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

5.5 km | 00:30:18 | 05:29/km

日期: 2024-01-06 15:13 - 平均心率: 145 - 卡路里: 337 Cal - 總步數: 5410 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 102 cm

Pace: 05'54" / 05'40" / 05'38" / 05'16" / 05'06" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'48")

1001 / 1001

181 / 93

2

05'42"

(11'36")

05'40" (+00'35")

1002 / 2004

170 / 103

3

05'39"

(17'15")

05'38" (+00'33")

1000 / 3004

173 / 101

4

05'19"

(22'34")

05'18" (+00'13")

1002 / 4006

180 / 104

5

05'06"

(27'40")

05'05"

1000 / 5007

184 / 106

6

02'38"

(30'18")

05'07" (+00'02")

513 / 5520

185 / 105

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.24 km

美津濃 ride27橘累積 : 1362.7 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'40"	00:11'34"
3	05'38"	00:17'12"
4	05'16"	00:22'28"
5	05'06"	00:27'34"
5.5	05'14"	00:30'18"

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