JW 2016/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:54:35 | 05:25/km | 第8半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	01:54:35
總名次	130 / 2115
分組名次	135 / 2125
平均速度	05:25/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:27'48" (+02'57")

15 km

(01:21'16")

00:28'37" (+03'46")

00:58'36" (+05'57")

20 km

(01:51'15")

00:29'59" (+05'08")

Finish

(01:54:35)

日期: 2016-05-21 17:31 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1385 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'50"

(09'15")

04'50" (+00'25")

1000 / 2000

05'06"

(14'22")

05'06" (+00'41")

1000 / 3000

05'08"

(19'31")

05'08" (+00'43")

1000 / 4000

05'19"

(24'50")

05'19" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天下雨悶熱，一路救護車聲音沒停過，聽起來很恐怖，輕鬆完賽就好

賽前宣言: 河濱真的跑濫了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 155.00 km

adidas adizero takumi sen 2 累積 : 484.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

海豚在轉彎, 科丞和其他 4 人說推

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海豚在轉彎
還記得大直橋下的交管、機巡以及中山橋下的補給站嗎？

現在大佳星光夜加油補給團投票，拜託一定要投第六站天母鐵漢團

http://www.jogstars.com/event/tnr2016g/

投一次就好，請投"第六站天母鐵汗團"，謝謝

2016-06-03 22:38 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'51"	00:09'16"
3	05'07"	00:14'23"
4	05'08"	00:19'31"
5	05'20"	00:24'51"
6	05'24"	00:30'15"
7	05'37"	00:35'52"
8	05'34"	00:41'26"
9	05'40"	00:47'06"
10	05'33"	00:52'39"
11	05'36"	00:58'15"
12	05'42"	01:03'57"
13	05'44"	01:09'41"
14	05'51"	01:15'32"
15	05'44"	01:21'16"
16	05'52"	01:27'08"
17	06'01"	01:33'09"
18	05'58"	01:39'07"
19	06'22"	01:45'29"
20	05'46"	01:51'15"
20.7	05'16"	01:54'43"