黑嚕嚕 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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半馬 | 01:46:02 | 05:01/km | 第17半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:46:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+01'53")

00:52'16" (+05'37")

10 km

(00:52'16")

00:27'37" (+04'51")

15 km

(01:16'09")

00:23'53" (+01'07")

00:46'39"

20 km

(01:38'55")

00:22'46"

Finish

(01:46:02)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1275 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'01"

(09'04")

05'01" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'11"

(14'16")

05'11" (+01'20")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'53")

04'36" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'46"

(24'39")

05'46" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 塞車差點來不及起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.03 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 911.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李健宇, 李毓雯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	05'02"	00:09'04"
3	05'12"	00:14'16"
4	04'37"	00:18'53"
5	05'46"	00:24'39"
6	07'04"	00:31'43"
7	05'07"	00:36'50"
8	04'53"	00:41'43"
9	05'16"	00:46'59"
10	05'17"	00:52'16"
11	05'30"	00:57'46"
12	04'19"	01:02'05"
13	04'24"	01:06'29"
14	04'48"	01:11'17"
15	04'52"	01:16'09"
16	04'10"	01:20'19"
17	03'52"	01:24'11"
18	05'14"	01:29'25"
19	04'51"	01:34'16"
20	04'39"	01:38'55"
21	05'16"	01:44'11"
21.4	04'40"	01:46'02"

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