林全宏 2023/12/10 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:44:28 | 05:19/km | 第155馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'32")

00:52'22" (+04'23")

10 km

(00:52'22")

00:27'03" (+03'16")

15 km

(01:16'34")

00:24'12" (+00'25")

00:47'59"

20 km

(01:40'21")

00:23'47"

25 km

(02:07'26")

00:27'05" (+03'18")

00:57'19" (+09'20")

30 km

(02:37'40")

00:30'14" (+06'27")

35 km

(03:05'19")

00:27'39" (+03'52")

00:53'30" (+05'31")

40 km

(03:31'10")

00:25'51" (+02'04")

Finish

(03:44:28)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'52")

1000 / 1000

05'02"

(10'07")

05'02" (+00'49")

1000 / 2000

05'02"

(15'10")

05'02" (+00'49")

1000 / 3000

04'45"

(19'55")

04'45" (+00'32")

1000 / 4000

05'23"

(25'18")

05'23" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在楠西區曾文水庫比賽，第40屆人數蠻多的，起跑溫度有點悶熱了，人數將近600人，前21公里1小時45分，有點山路小硬，後面21公里後太陽出來有點難跑，且第二趟山路沒力了，折返10公里只能維持現狀就好，賽道補給及完賽補給非常棒，順利完賽，下週嘉義中埔馬這場非常硬，一起加油喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

star⭐️, Fang Hua Sung 和其他 70 人說推

留言

觀看另 43 則留言

Jenny Ou Yang 全宏哥好厲害呀！恭喜高速完賽！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳🥳🥳🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

2023-12-14 12:48 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-12-20 22:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'02"	00:10'08"
3	05'03"	00:15'11"
4	04'45"	00:19'56"
5	05'23"	00:25'19"
6	06'16"	00:31'35"
7	05'10"	00:36'45"
8	05'06"	00:41'51"
9	05'17"	00:47'08"
10	05'14"	00:52'22"
11	05'35"	00:57'57"
12	04'23"	01:02'20"
13	04'41"	01:07'01"
14	04'48"	01:11'49"
15	04'45"	01:16'34"
16	04'43"	01:21'17"
17	04'13"	01:25'30"
18	04'46"	01:30'16"
19	05'17"	01:35'33"
20	04'48"	01:40'21"
21	05'24"	01:45'45"
22	05'00"	01:50'45"
23	05'56"	01:56'41"
24	05'28"	02:02'09"
25	05'17"	02:07'26"
26	06'00"	02:13'26"
27	07'01"	02:20'27"
28	05'51"	02:26'18"
29	05'20"	02:31'38"
30	06'02"	02:37'40"
31	05'50"	02:43'30"
32	06'09"	02:49'39"
33	04'58"	02:54'37"
34	05'27"	03:00'04"
35	05'15"	03:05'19"
36	05'22"	03:10'41"
37	05'06"	03:15'47"
38	04'36"	03:20'23"
39	05'12"	03:25'35"
40	05'35"	03:31'10"
41	05'02"	03:36'12"
42	05'31"	03:41'43"
42.5	05'23"	03:44'29"