蔡忠和 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 06:35:01 | 09:16/km | 第42馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松—彰化花壇場

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:35:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'14")

00:41'14" (+00'51")

01:24'24" (+00'45")

10 km

(01:24'24")

00:43'10" (+02'47")

15 km

(02:07'40")

00:43'16" (+02'53")

01:23'39"

20 km

(02:48'03")

00:40'23"

25 km

(03:30'30")

00:42'27" (+02'04")

01:27'13" (+03'34")

30 km

(04:15'16")

00:44'46" (+04'23")

35 km

(05:01'53")

00:46'37" (+06'14")

01:37'29" (+13'50")

40 km

(05:52'45")

00:50'52" (+10'29")

Finish

(06:35:01)

日期: 2023-12-10 06:00 - 總爬升: 2672 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3069 Cal - 總步數: 49360 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'09"

(08'09")

08'08" (+02'05")

1000 / 1000

158 / 77

2

10'49"

(18'58")

10'47" (+04'44")

1002 / 2003

132 / 69

3

06'42"

(25'40")

06'40" (+00'37")

1002 / 3005

156 / 95

4

06'47"

(32'27")

06'46" (+00'43")

1002 / 4007

153 / 95

5

09'09"

(41'36")

09'08" (+03'05")

1000 / 5008

107 / 101

展開計圈分析

6

07'35"

(49'11")

07'34" (+01'31")

1000 / 6008

138 / 95

7

06'30"

(55'41")

06'29" (+00'26")

1001 / 7009

123 / 124

8

11'23"

(01:07'04")

11'22" (+05'19")

1001 / 8010

116 / 75

9

09'31"

(01:16'35")

09'30" (+03'27")

1000 / 9011

130 / 80

10

08'05"

(01:24'40")

08'04" (+02'01")

1001 / 10012

147 / 83

11

07'54"

(01:32'34")

07'53" (+01'50")

1001 / 11014

165 / 76

12

09'08"

(01:41'42")

09'07" (+03'04")

1000 / 12014

120 / 91

13

09'08"

(01:50'50")

09'08" (+03'05")

1000 / 13014

143 / 76

14

06'33"

(01:57'23")

06'32" (+00'29")

1002 / 14016

150 / 101

15

10'55"

(02:08'18")

10'54" (+04'51")

1001 / 15018

111 / 81

16

09'13"

(02:17'31")

09'12" (+03'09")

1000 / 16018

144 / 75

17

09'13"

(02:26'44")

09'12" (+03'09")

1000 / 17019

124 / 87

18

06'04"

(02:32'48")

06'03"

1000 / 18020

92 / 178

19

06'24"

(02:39'12")

06'23" (+00'20")

1000 / 19020

102 / 152

20

09'37"

(02:48'49")

09'36" (+03'33")

1000 / 20020

93 / 111

21

06'19"

(02:55'08")

06'18" (+00'15")

1002 / 21022

148 / 107

22

09'25"

(03:04'33")

09'24" (+03'21")

1001 / 22024

91 / 115

23

08'05"

(03:12'38")

08'04" (+02'01")

1000 / 23024

169 / 73

24

11'08"

(03:23'46")

11'07" (+05'04")

1000 / 24024

107 / 83

25

07'37"

(03:31'23")

07'36" (+01'33")

1000 / 25024

118 / 111

26

08'46"

(03:40'09")

08'45" (+02'42")

1001 / 26026

121 / 94

27

10'42"

(03:50'51")

10'40" (+04'37")

1001 / 27027

136 / 68

28

07'39"

(03:58'30")

07'38" (+01'35")

1001 / 28029

165 / 78

29

06'43"

(04:05'13")

06'42" (+00'39")

1002 / 29031

123 / 120

30

11'29"

(04:16'42")

11'28" (+05'25")

1000 / 30031

109 / 79

31

12'04"

(04:28'46")

12'03" (+06'00")

1000 / 31032

123 / 67

32

07'48"

(04:36'34")

07'47" (+01'44")

1001 / 32034

154 / 83

33

07'27"

(04:44'01")

07'26" (+01'23")

1000 / 33034

120 / 111

34

08'16"

(04:52'17")

08'16" (+02'13")

1000 / 34034

120 / 100

35

10'38"

(05:02'55")

10'37" (+04'34")

1000 / 35035

103 / 91

36

07'26"

(05:10'21")

07'25" (+01'22")

1001 / 36036

133 / 101

37

10'21"

(05:20'42")

10'20" (+04'17")

1001 / 37037

93 / 103

38

11'43"

(05:32'25")

11'42" (+05'39")

1000 / 38038

119 / 71

39

11'17"

(05:43'42")

11'17" (+05'14")

1000 / 39038

88 / 99

40

11'24"

(05:55'06")

11'23" (+05'20")

1000 / 40038

115 / 76

41

11'44"

(06:06'50")

11'43" (+05'40")

1001 / 41039

123 / 68

42

13'01"

(06:19'51")

12'59" (+06'56")

1002 / 42041

116 / 66

43

08'29"

(06:28'20")

08'28" (+02'25")

1000 / 43042

138 / 84

賽後評分: 路線硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.82 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

童建復和許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	10'47"	00:18'56"
3	06'38"	00:25'34"
4	06'47"	00:32'21"
5	08'53"	00:41'14"
6	07'48"	00:49'02"
7	06'29"	00:55'31"
8	11'15"	01:06'46"
9	09'27"	01:16'13"
10	08'11"	01:24'24"
11	07'56"	01:32'20"
12	08'36"	01:40'56"
13	09'29"	01:50'25"
14	06'29"	01:56'54"
15	10'46"	02:07'40"
16	09'00"	02:16'40"
17	09'33"	02:26'13"
18	05'58"	02:32'11"
19	06'21"	02:38'32"
20	09'31"	02:48'03"
21	06'22"	02:54'25"
22	09'19"	03:03'44"
23	07'55"	03:11'39"
24	11'08"	03:22'47"
25	07'43"	03:30'30"
26	08'39"	03:39'09"
27	10'44"	03:49'53"
28	07'41"	03:57'34"
29	06'39"	04:04'13"
30	11'03"	04:15'16"
31	12'00"	04:27'16"
32	08'19"	04:35'35"
33	07'17"	04:42'52"
34	07'01"	04:49'53"
35	12'00"	05:01'53"
36	07'16"	05:09'09"
37	09'53"	05:19'02"
38	11'08"	05:30'10"
39	10'39"	05:40'49"
40	11'56"	05:52'45"
41	11'49"	06:04'34"
42	13'07"	06:17'41"
43	09'09"	06:26'50"
43.7	11'13"	06:35'01"

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