邱灯仁 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

28 位追隨者

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23.0 km | 01:39:08 | 04:18/km | 第4半馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:39:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'19")

00:20'19"

00:41'14"

10 km

(00:41'14")

00:20'55" (+00'36")

15 km

(01:02'16")

00:21'02" (+00'43")

00:43'00" (+01'46")

20 km

(01:24'14")

00:21'58" (+01'39")

Finish

(01:39:08)

日期: 2023-11-26 06:40 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'09")

04'11" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'06"

(12'16")

04'06" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'21")

04'05" (+00'08")

1000 / 4000

5

03'57"

(20'19")

03'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後補給很不錯！明年再繼續！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 391.64 km

asics magic speed 3 累積 : 1419.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

ㄚ嘉, Star興和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'11"	00:08'09"
3	04'07"	00:12'16"
4	04'05"	00:16'21"
5	03'58"	00:20'19"
6	04'08"	00:24'27"
7	04'07"	00:28'34"
8	04'05"	00:32'39"
9	04'14"	00:36'53"
10	04'21"	00:41'14"
11	04'21"	00:45'35"
12	04'11"	00:49'46"
13	04'06"	00:53'52"
14	04'13"	00:58'05"
15	04'11"	01:02'16"
16	04'19"	01:06'35"
17	04'26"	01:11'01"
18	04'27"	01:15'28"
19	04'21"	01:19'49"
20	04'25"	01:24'14"
21	04'34"	01:28'48"
22	04'35"	01:33'23"
23	04'11"	01:37'34"
23.3	05'15"	01:39'08"

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