Yan 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Yan 新北市
ID 700833

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:04 | 04:27/km | 第5半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:34:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:22'46" (+00'43")

15 km

(01:08'11")

00:23'22" (+01'19")

00:47'50" (+03'01")

20 km

(01:32'39")

00:24'28" (+02'25")

Finish

(01:34:04)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

04'28"

(08'45")

04'28" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'05")

04'20" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'32")

04'27" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'03")

04'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

大破Pb，半馬挺進95分內

賽後評分: 路線規劃不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.83 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 1826.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'28"	00:08'45"
3	04'21"	00:13'06"
4	04'27"	00:17'33"
5	04'30"	00:22'03"
6	04'38"	00:26'41"
7	04'27"	00:31'08"
8	04'28"	00:35'36"
9	04'26"	00:40'02"
10	04'47"	00:44'49"
11	04'41"	00:49'30"
12	04'35"	00:54'05"
13	04'34"	00:58'39"
14	04'44"	01:03'23"
15	04'48"	01:08'11"
16	04'47"	01:12'58"
17	04'54"	01:17'52"
18	05'00"	01:22'52"
19	05'00"	01:27'52"
20	04'47"	01:32'39"
20.3	04'01"	01:33'57"

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