邱常瑞 2023/11/19 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

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邱常瑞

全馬 | 03:55:15 | 05:34/km | 第21馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'07")

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:27'27" (+00'07")

15 km

(01:23'03")

00:28'09" (+00'49")

00:55'55" (+01'01")

20 km

(01:50'49")

00:27'46" (+00'26")

25 km

(02:18'51")

00:28'02" (+00'42")

00:55'22" (+00'28")

30 km

(02:46'11")

00:27'20"

35 km

(03:14'01")

00:27'50" (+00'30")

00:55'32" (+00'38")

40 km

(03:41'43")

00:27'42" (+00'22")

Finish

(03:55:15)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 210 m - 地點: 屏東市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3311 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'12")

1000 / 1000

05'24"

(10'56")

05'24" (+00'05")

1000 / 2000

05'30"

(16'26")

05'30" (+00'11")

1000 / 3000

05'31"

(21'58")

05'31" (+00'12")

1000 / 4000

05'27"

(27'25")

05'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年再度擔任屏東馬全馬400配速員，這次就沒有半路衝出路人撞擊問題了，老天爺給一個涼爽天氣，順利完成400任務

賽後評分: 優質賽道\n優質補給品
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.32 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 907.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林益收, 魏登宇和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'25"	00:10'58"
3	05'30"	00:16'28"
4	05'32"	00:22'00"
5	05'27"	00:27'27"
6	05'33"	00:33'00"
7	05'28"	00:38'28"
8	05'31"	00:43'59"
9	05'28"	00:49'27"
10	05'27"	00:54'54"
11	05'39"	01:00'33"
12	05'43"	01:06'16"
13	05'38"	01:11'54"
14	05'35"	01:17'29"
15	05'34"	01:23'03"
16	05'37"	01:28'40"
17	05'34"	01:34'14"
18	05'39"	01:39'53"
19	05'36"	01:45'29"
20	05'20"	01:50'49"
21	05'44"	01:56'33"
22	05'49"	02:02'22"
23	05'22"	02:07'44"
24	05'27"	02:13'11"
25	05'40"	02:18'51"
26	05'27"	02:24'18"
27	05'29"	02:29'47"
28	05'39"	02:35'26"
29	05'20"	02:40'46"
30	05'25"	02:46'11"
31	05'38"	02:51'49"
32	05'27"	02:57'16"
33	05'34"	03:02'50"
34	05'31"	03:08'21"
35	05'40"	03:14'01"
36	05'25"	03:19'26"
37	05'25"	03:24'51"
38	05'30"	03:30'21"
39	05'56"	03:36'17"
40	05'26"	03:41'43"
41	05'59"	03:47'42"
42	06'33"	03:54'15"
42.1	11'28"	03:55'17"