12.6 km | 01:08:00 | 05:24/km日期: 2023-11-18 07:25 - 平均心率: 146 - 卡路里: 939 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 05'38" / 05'42" / 05'45" / 05'41" / 06'47" / 05'20" / 05'19" / 05'30" / 05'17" / 04'52" / 04'47" / 04'35" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+01'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+01'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+01'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'46" (+02'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'41") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" (+00'17") | 572 / 12572 |
本日目標為15圈，12k，設定第一個4k，550-600，第二個第三個都依序減20秒，結果可能天氣冷，都有一點超速，一開始要跑慢真的很考驗耐性，後段應該是歡樂⌚️，5k後跑去廁所，倒是滿準的😄
最後一圈的時候遇到一台清掃道路的大車子一直跟在後面害我最後一圈跑快一點，自己都笑出來了，司機大哥也故意跟著也不超過你～大逃殺嘛～大哥。
明天戰略1-18k歡樂吃喝玩樂，然後最後3k，5分速，希望可以達成目標～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.49 km 
BROOKS 太陽神2代 累積 :
1029.6 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'42" | 00:11'20" |
| 3 | 05'45" | 00:17'05" |
| 4 | 05'41" | 00:22'46" |
| 5 | 06'47" | 00:29'33" |
| 6 | 05'20" | 00:34'53" |
| 7 | 05'19" | 00:40'12" |
| 8 | 05'30" | 00:45'42" |
| 9 | 05'17" | 00:50'59" |
| 10 | 04'52" | 00:55'51" |
| 11 | 04'47" | 01:00'38" |
| 12 | 04'35" | 01:05'13" |
| 12.6 | 04'53" | 01:08'01" |
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