謝志威 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝志威屏東
ID 248957

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半馬 | 03:12:02 | 09:06/km | 第5半馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:12:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'03")

00:41'03"

01:26'22"

10 km

(01:26'22")

00:45'19" (+04'16")

15 km

(02:12'46")

00:46'24" (+05'21")

01:35'04" (+08'42")

20 km

(03:01'26")

00:48'40" (+07'37")

Finish

(03:12:02)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1881 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21"

1000 / 1000

2

07'26"

(14'48")

07'26" (+00'05")

1000 / 2000

3

08'15"

(23'03")

08'15" (+00'54")

1000 / 3000

4

09'44"

(32'48")

09'44" (+02'23")

1000 / 4000

5

08'14"

(41'03")

08'14" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.07 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'27"	00:14'48"
3	08'15"	00:23'03"
4	09'45"	00:32'48"
5	08'15"	00:41'03"
6	09'13"	00:50'16"
7	09'01"	00:59'17"
8	10'24"	01:09'41"
9	08'09"	01:17'50"
10	08'32"	01:26'22"
11	08'59"	01:35'21"
12	08'54"	01:44'15"
13	08'50"	01:53'05"
14	10'17"	02:03'22"
15	09'24"	02:12'46"
16	09'03"	02:21'49"
17	09'23"	02:31'12"
18	10'47"	02:41'59"
19	10'07"	02:52'06"
20	09'20"	03:01'26"
21	09'21"	03:10'47"
21.2	07'15"	03:12'03"

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