葛裕逢 2023/11/19 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

22.0 km | 03:14:21 | 08:50/km | 第44半馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:14:21
總名次	2386 / 3120
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'25")

00:40'25"

01:23'00"

10 km

(01:23'00")

00:42'35" (+02'10")

15 km

(02:06'00")

00:43'00" (+02'35")

01:28'43" (+05'43")

20 km

(02:51'43")

00:45'43" (+05'18")

Finish

(03:14:21)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 264 m - 地點: 新竹市樹林頭公園 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'19"

(08'19")

08'19" (+00'23")

1000 / 1000

08'08"

(16'28")

08'08" (+00'12")

1000 / 2000

07'56"

(24'24")

07'56"

1000 / 3000

08'01"

(32'26")

08'01" (+00'05")

1000 / 4000

07'59"

(40'25")

07'59" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

葛裕逢

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新竹

葛裕逢

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線安排有特色，交管人員比較辛苦，會場動線安排差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.19 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

chiral01 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	08'09"	00:16'28"
3	07'57"	00:24'25"
4	08'01"	00:32'26"
5	07'59"	00:40'25"
6	08'12"	00:48'37"
7	08'02"	00:56'39"
8	08'37"	01:05'16"
9	08'23"	01:13'39"
10	09'21"	01:23'00"
11	08'33"	01:31'33"
12	08'05"	01:39'38"
13	09'25"	01:49'03"
14	08'50"	01:57'53"
15	08'07"	02:06'00"
16	09'40"	02:15'40"
17	08'34"	02:24'14"
18	08'23"	02:32'37"
19	10'13"	02:42'50"
20	08'53"	02:51'43"
21	09'24"	03:01'07"
22	09'12"	03:10'19"
22.5	07'47"	03:14'22"