陳韋正 2023/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳韋正台中
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139.1 km | 06:17:07 | 22.1 km/h

日期: 2023-11-13 07:16 - 總爬升: 1832 m - 平均心率: 125 - 踏頻: 68 - 卡路里: 3413 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'14"

(10'14")

29.51 (-3.83)

5000 / 5000

2

12'12"

(22'27")

24.66 (-8.68)

5000 / 10000

3

11'38"

(34'06")

25.90 (-7.43)

5000 / 15000

4

10'12"

(44'18")

29.51 (-3.83)

5000 / 20000

5

10'58"

(55'16")

27.48 (-5.85)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1170.08 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.6	-1.0 %
2	30.8	2.7 %
3	5.5	2.8 %
4	31.0	-5.6 %
5	36.4	-5.8 %
6	40.9	-5.2 %
7	26.9	-2.3 %
8	19.8	-0.8 %
9	22.1	1.0 %
10	10.7	1.0 %
11	26.5	3.7 %
12	20.0	3.0 %
13	18.7	1.2 %
14	27.9	-0.9 %
15	20.9	-1.1 %
16	19.4	1.4 %
17	21.4	-2.4 %
18	21.7	2.0 %
19	30.3	1.5 %
20	27.7	2.5 %
21	30.0	1.4 %
22	27.5	1.7 %
23	24.2	1.2 %
24	22.2	-1.0 %
25	30.5	1.3 %
26	25.5	-1.1 %
27	29.3	1.5 %
28	28.3	1.5 %
29	27.9	-3.0 %
30	18.1	2.0 %
31	24.8	2.2 %
32	26.5	-1.6 %
33	3.7	3.2 %
34	30.0	2.2 %
35	16.2	7.8 %
36	21.6	5.1 %
37	15.9	6.2 %
38	16.7	5.6 %
39	19.6	4.5 %
40	24.2	3.0 %
41	26.5	2.8 %
42	23.5	4.1 %
43	25.2	2.9 %
44	18.6	5.1 %
45	13.8	6.9 %
46	19.9	4.9 %
47	15.3	5.9 %
48	10.4	9.6 %
49	14.7	6.0 %
50	13.2	6.9 %
51	3.8	8.3 %
52	30.0	-6.8 %
53	35.3	-6.6 %
54	30.0	-7.5 %
55	27.9	-7.7 %
56	29.3	-6.6 %
57	27.7	-3.6 %
58	28.8	-7.5 %
59	31.9	-3.3 %
60	33.0	-3.8 %
61	29.5	-4.0 %
62	27.1	-2.4 %
63	22.2	-4.2 %
64	43.4	-5.8 %
65	39.6	-5.3 %
66	39.1	-5.5 %
67	30.8	-6.2 %
68	31.9	-4.4 %
69	21.2	-2.1 %
70	18.9	-2.6 %
71	25.0	-1.4 %
72	16.7	1.2 %
73	1.9	1.8 %
74	27.3	-2.9 %
75	23.7	-1.6 %
76	31.9	1.3 %
77	36.4	-2.8 %
78	34.6	-1.6 %
79	29.8	-2.3 %
80	30.0	2.4 %
81	33.3	-1.8 %
82	30.8	-1.1 %
83	31.0	-1.3 %
84	20.5	-1.0 %
85	15.8	-1.9 %
86	32.1	-1.1 %
87	33.3	-1.2 %
88	32.1	-1.5 %
89	31.3	-0.2 %
90	5.5	1.8 %
91	25.0	-1.0 %
92	29.3	-1.4 %
93	30.5	1.8 %
94	20.0	3.2 %
95	30.3	2.2 %
96	40.9	-3.1 %
97	35.3	-0.7 %
98	27.9	-1.1 %
99	29.0	1.5 %
100	27.5	1.8 %
101	10.2	5.9 %
102	8.5	8.1 %
103	8.3	8.5 %
104	8.7	7.2 %
105	10.3	6.9 %
106	16.7	3.4 %
107	2.8	-1.2 %
108	23.5	-3.0 %
109	26.5	-1.4 %
110	31.9	-4.4 %
111	38.3	-4.4 %
112	34.3	-4.6 %
113	30.3	-2.0 %
114	23.8	2.0 %
115	29.3	-5.2 %
116	23.7	6.6 %
117	23.5	2.5 %
118	34.6	-5.3 %
119	32.7	-1.9 %
120	29.0	-2.2 %
121	30.8	-2.1 %
122	23.4	-5.4 %
123	26.1	-3.6 %
124	25.4	-5.0 %
125	36.4	-6.4 %
126	18.3	-6.8 %
127	32.1	-3.0 %
128	26.5	2.8 %
129	24.2	1.3 %
130	22.8	-1.7 %
131	16.2	1.4 %
132	17.2	2.7 %
133	18.1	1.8 %
134	17.6	1.8 %
135	21.2	1.8 %
136	15.9	2.0 %
137	16.5	2.3 %
138	17.1	2.0 %
139	18.2	1.6 %
139.1	14.0	-1.0 %

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