何文聰 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

何文聰台中
ID 361766

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恭喜破PB

全馬 | 04:47:40 | 06:49/km | 第5馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:47:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:32'24" (+00'50")

15 km

(01:37'42")

00:33'44" (+02'10")

01:05'31" (+01'33")

20 km

(02:09'29")

00:31'47" (+00'13")

25 km

(02:45'24")

00:35'55" (+04'21")

01:09'46" (+05'48")

30 km

(03:19'15")

00:33'51" (+02'17")

35 km

(03:53'41")

00:34'26" (+02'52")

01:13'21" (+09'23")

40 km

(04:32'36")

00:38'55" (+07'21")

Finish

(04:47:40)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 184 m - 地點: 彰化田中社頭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2977 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'45")

06'08" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'14")

06'28" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'55"

(25'09")

05'55"

1000 / 4000

5

06'24"

(31'34")

06'24" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第五馬，破五了，補給超棒，讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.60 km

子母鱷魚小黑累積 : 3064.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳炳彪, 張蔚莘和其他 5 人說推

·

譚玉麟恭喜🎉
聰哥破5完賽👍

2023-11-12 16:13 ·


	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'08"	00:12'46"
3	06'28"	00:19'14"
4	05'56"	00:25'10"
5	06'24"	00:31'34"
6	06'06"	00:37'40"
7	07'52"	00:45'32"
8	06'09"	00:51'41"
9	06'12"	00:57'53"
10	06'05"	01:03'58"
11	07'31"	01:11'29"
12	06'21"	01:17'50"
13	06'15"	01:24'05"
14	06'23"	01:30'28"
15	07'14"	01:37'42"
16	06'15"	01:43'57"
17	06'55"	01:50'52"
18	06'08"	01:57'00"
19	06'22"	02:03'22"
20	06'07"	02:09'29"
21	06'39"	02:16'08"
22	05'56"	02:22'04"
23	06'26"	02:28'30"
24	10'02"	02:38'32"
25	06'52"	02:45'24"
26	06'16"	02:51'40"
27	08'06"	02:59'46"
28	06'41"	03:06'27"
29	06'21"	03:12'48"
30	06'27"	03:19'15"
31	07'05"	03:26'20"
32	06'40"	03:33'00"
33	06'05"	03:39'05"
34	06'53"	03:45'58"
35	07'43"	03:53'41"
36	07'19"	04:01'00"
37	09'04"	04:10'04"
38	08'38"	04:18'42"
39	07'25"	04:26'07"
40	06'29"	04:32'36"
41	06'13"	04:38'49"
42	06'14"	04:45'03"
42.5	05'48"	04:47'41"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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成績 : 01:07:05

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