廖述通 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖述通桃園
ID 412521

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全馬 | 03:50:26 | 05:27/km | 第9馬

莫忘初衷線上路跑

官方成績
日期	2023-11-11
成績	03:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+04'11")

00:52'37" (+04'45")

10 km

(00:52'37")

00:25'04" (+01'42")

15 km

(01:18'22")

00:25'45" (+02'23")

00:51'51" (+03'59")

20 km

(01:44'28")

00:26'06" (+02'44")

25 km

(02:10'43")

00:26'15" (+02'53")

00:51'48" (+03'56")

30 km

(02:36'16")

00:25'33" (+02'11")

35 km

(03:00'46")

00:24'30" (+01'08")

00:47'52"

40 km

(03:24'08")

00:23'22"

Finish

(03:50:26)

日期: 2023-11-12 05:31 - 地點: 中原田徑場 - 天氣: 😸🌧️🦊💦 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2067 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'56")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'39")

05'39" (+01'35")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'03")

05'23" (+01'19")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'18")

05'14" (+01'10")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'33")

05'15" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'06"

(32'40")

05'06" (+01'02")

1000 / 6000

7

05'08"

(37'48")

05'08" (+01'04")

1000 / 7000

8

04'48"

(42'36")

04'48" (+00'44")

1000 / 8000

9

04'54"

(47'30")

04'54" (+00'50")

1000 / 9000

10

05'06"

(52'37")

05'06" (+01'02")

1000 / 10000

11

04'50"

(57'27")

04'50" (+00'46")

1000 / 11000

12

04'54"

(01:02'22")

04'54" (+00'50")

1000 / 12000

13

05'11"

(01:07'33")

05'11" (+01'07")

1000 / 13000

14

04'47"

(01:12'21")

04'47" (+00'43")

1000 / 14000

15

04'54"

(01:17'16")

04'54" (+00'50")

1000 / 15000

16

04'48"

(01:22'04")

04'48" (+00'44")

1000 / 16000

17

05'10"

(01:27'14")

05'10" (+01'06")

1000 / 17000

18

05'20"

(01:32'34")

05'20" (+01'16")

1000 / 18000

19

05'20"

(01:37'55")

05'20" (+01'16")

1000 / 19000

20

05'26"

(01:43'21")

05'26" (+01'22")

1000 / 20000

21

05'27"

(01:48'49")

05'27" (+01'23")

1000 / 21000

22

05'24"

(01:54'14")

05'24" (+01'20")

1000 / 22000

23

04'59"

(01:59'13")

04'59" (+00'55")

1000 / 23000

24

05'05"

(02:04'19")

05'05" (+01'01")

1000 / 24000

25

05'17"

(02:09'36")

05'17" (+01'13")

1000 / 25000

26

05'14"

(02:14'51")

05'14" (+01'10")

1000 / 26000

27

05'18"

(02:20'09")

05'18" (+01'14")

1000 / 27000

28

05'14"

(02:25'23")

05'14" (+01'10")

1000 / 28000

29

04'50"

(02:30'14")

04'50" (+00'46")

1000 / 29000

30

04'55"

(02:35'09")

04'55" (+00'51")

1000 / 30000

31

04'55"

(02:40'05")

04'55" (+00'51")

1000 / 31000

32

04'51"

(02:44'56")

04'51" (+00'47")

1000 / 32000

33

04'44"

(02:49'40")

04'44" (+00'40")

1000 / 33000

34

04'45"

(02:54'26")

04'45" (+00'41")

1000 / 34000

35

04'44"

(02:59'10")

04'44" (+00'40")

1000 / 35000

36

04'43"

(03:03'54")

04'43" (+00'39")

1000 / 36000

37

04'41"

(03:08'35")

04'41" (+00'37")

1000 / 37000

38

04'39"

(03:13'15")

04'39" (+00'35")

1000 / 38000

39

04'40"

(03:17'56")

04'40" (+00'36")

1000 / 39000

40

04'36"

(03:22'32")

04'36" (+00'32")

1000 / 40000

41

04'32"

(03:27'04")

04'32" (+00'28")

1000 / 41000

42

04'32"

(03:31'37")

04'32" (+00'28")

1000 / 42000

43

04'31"

(03:36'08")

04'31" (+00'27")

1000 / 43000

44

04'26"

(03:40'35")

04'26" (+00'22")

1000 / 44000

45

04'13"

(03:44'49")

04'13" (+00'09")

1000 / 45000

46

04'04"

(03:48'53")

04'04"

1000 / 46000

賽後評分: 😺🌻🦊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1125.11 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-20) 累積 : 1233.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小姚 (芝多司), 宏和其他 53 人說推

·

觀看另 5 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-12 20:29 ·

1 個人推

Makoto 誠通哥的尾速實在是太強大了

2023-11-12 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'40"	00:11'40"
3	05'23"	00:17'03"
4	05'15"	00:22'18"
5	05'15"	00:27'33"
6	05'07"	00:32'40"
7	05'08"	00:37'48"
8	04'48"	00:42'36"
9	04'54"	00:47'30"
10	05'07"	00:52'37"
11	04'51"	00:57'28"
12	04'54"	01:02'22"
13	06'18"	01:08'40"
14	04'47"	01:13'27"
15	04'55"	01:18'22"
16	04'51"	01:23'13"
17	05'08"	01:28'21"
18	05'20"	01:33'41"
19	05'21"	01:39'02"
20	05'26"	01:44'28"
21	05'28"	01:49'56"
22	05'24"	01:55'20"
23	05'00"	02:00'20"
24	05'06"	02:05'26"
25	05'17"	02:10'43"
26	05'14"	02:15'57"
27	05'18"	02:21'15"
28	05'15"	02:26'30"
29	04'51"	02:31'21"
30	04'55"	02:36'16"
31	05'25"	02:41'41"
32	04'51"	02:46'32"
33	04'44"	02:51'16"
34	04'46"	02:56'02"
35	04'44"	03:00'46"
36	04'44"	03:05'30"
37	04'41"	03:10'11"
38	04'40"	03:14'51"
39	04'41"	03:19'32"
40	04'36"	03:24'08"
41	04'32"	03:28'40"
42	04'33"	03:33'13"
43	04'31"	03:37'44"
44	04'27"	03:42'11"
45	04'14"	03:46'25"
46	04'04"	03:50'29"
46.4	04'00"	03:52'02"

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