趙世裕 2023/11/12 訓練日誌

趙世裕台北市
ID 363661

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趙世裕

恭喜破PB

全馬 | 05:00:26 | 07:07/km | 第5馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:00:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+01'17")

01:07'17" (+03'25")

10 km

(01:07'17")

00:34'11" (+02'22")

15 km

(01:39'06")

00:31'49"

01:03'52"

20 km

(02:11'09")

00:32'03" (+00'14")

25 km

(02:48'22")

00:37'13" (+05'24")

01:12'20" (+08'28")

30 km

(03:23'29")

00:35'07" (+03'18")

35 km

(04:00'54")

00:37'25" (+05'36")

01:17'27" (+13'35")

40 km

(04:40'56")

00:40'02" (+08'13")

Finish

(05:00:26)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3398 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'17")

1000 / 1000

06'29"

(14'15")

06'29" (+01'00")

1000 / 2000

06'38"

(20'54")

06'38" (+01'09")

1000 / 3000

06'06"

(27'00")

06'06" (+00'37")

1000 / 4000

06'05"

(33'06")

06'05" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 民眾熱情100%，補給讚，不會有太多沒練過的塞住
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.58 km

ADIDAS ADIZERO RC4 累積 : 190.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

肖仔小康說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'29"	00:14'16"
3	06'38"	00:20'54"
4	06'06"	00:27'00"
5	06'06"	00:33'06"
6	06'07"	00:39'13"
7	06'16"	00:45'29"
8	07'39"	00:53'08"
9	08'02"	01:01'10"
10	06'07"	01:07'17"
11	06'59"	01:14'16"
12	06'06"	01:20'22"
13	06'02"	01:26'24"
14	06'04"	01:32'28"
15	06'38"	01:39'06"
16	06'09"	01:45'15"
17	06'42"	01:51'57"
18	06'11"	01:58'08"
19	06'32"	02:04'40"
20	06'29"	02:11'09"
21	06'43"	02:17'52"
22	06'36"	02:24'28"
23	07'00"	02:31'28"
24	10'02"	02:41'30"
25	06'52"	02:48'22"
26	07'06"	02:55'28"
27	06'35"	03:02'03"
28	08'49"	03:10'52"
29	06'17"	03:17'09"
30	06'20"	03:23'29"
31	07'41"	03:31'10"
32	08'16"	03:39'26"
33	06'18"	03:45'44"
34	07'52"	03:53'36"
35	07'18"	04:00'54"
36	06'26"	04:07'20"
37	07'30"	04:14'50"
38	09'28"	04:24'18"
39	08'21"	04:32'39"
40	08'17"	04:40'56"
41	08'23"	04:49'19"
42	05'30"	04:54'49"
42.8	07'01"	05:00'26"