suwh 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

suwh 高雄
ID 590

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

suwh

半馬 | 02:20:01 | 06:38/km | 第38半馬

2023 世界骨鬆日「全家牽手跑跳蹦、玉兔壯骨防骨鬆」健康路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:20:01
總名次	85 / 176
分組名次	24 / 50
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40"

01:07'52" (+00'51")

10 km

(01:07'52")

00:35'12" (+02'32")

15 km

(01:42'05")

00:34'13" (+01'33")

01:07'01"

20 km

(02:14'53")

00:32'48" (+00'08")

Finish

(02:20:01)

日期: 2023-11-12 06:00 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1166 Cal - 總步數: 23242 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'57" (+00'41")

1002 / 1002

171 / 83

06'17"

(13'16")

06'16"

1001 / 2003

171 / 92

06'39"

(19'55")

06'38" (+00'22")

1000 / 3004

169 / 88

06'23"

(26'18")

06'22" (+00'06")

1002 / 4006

171 / 91

06'49"

(33'07")

06'48" (+00'32")

1001 / 5008

169 / 86

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩的一場路跑賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.04 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 135.4 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Hsing Kuo, 陳明宏和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'14"	00:13'07"
3	06'31"	00:19'38"
4	06'20"	00:25'58"
5	06'42"	00:32'40"
6	07'06"	00:39'46"
7	07'37"	00:47'23"
8	07'42"	00:55'05"
9	06'32"	01:01'37"
10	06'15"	01:07'52"
11	06'25"	01:14'17"
12	07'07"	01:21'24"
13	07'19"	01:28'43"
14	06'59"	01:35'42"
15	06'23"	01:42'05"
16	06'47"	01:48'52"
17	06'35"	01:55'27"
18	06'37"	02:02'04"
19	06'31"	02:08'35"
20	06'18"	02:14'53"
20.6	08'49"	02:19'55"