世強 2023/11/12 訓練日誌

世強苗栗
ID 265617

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世強

全馬 | 04:58:34 | 07:04/km | 第81馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:58:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+07'30")

01:08'10" (+00'33")

10 km

(01:08'10")

00:33'22" (+06'04")

15 km

(01:44'46")

00:36'36" (+09'18")

01:15'26" (+07'49")

20 km

(02:23'36")

00:38'50" (+11'32")

25 km

(03:03'55")

00:40'19" (+13'01")

01:07'37"

30 km

(03:31'13")

00:27'18"

35 km

(04:06'03")

00:34'50" (+07'32")

01:08'21" (+00'44")

40 km

(04:39'34")

00:33'31" (+06'13")

Finish

(04:58:34)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2758 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

09'16" (+04'24")

1000 / 1000

06'32"

(15'48")

06'32" (+01'40")

1000 / 2000

06'37"

(22'26")

06'37" (+01'45")

1000 / 3000

06'22"

(28'48")

06'22" (+01'30")

1000 / 4000

05'59"

(34'48")

05'59" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 歡樂馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.22 km

ASICS 亞瑟士 ASICS 亞瑟士累積 : 20356.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Dennis Guo, 潘索隆和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	06'32"	00:15'48"
3	06'38"	00:22'26"
4	06'22"	00:28'48"
5	06'00"	00:34'48"
6	06'44"	00:41'32"
7	06'41"	00:48'13"
8	06'58"	00:55'11"
9	06'39"	01:01'50"
10	06'20"	01:08'10"
11	07'03"	01:15'13"
12	07'44"	01:22'57"
13	06'37"	01:29'34"
14	06'09"	01:35'43"
15	09'03"	01:44'46"
16	07'14"	01:52'00"
17	07'58"	01:59'58"
18	07'40"	02:07'38"
19	07'34"	02:15'12"
20	08'24"	02:23'36"
21	07'54"	02:31'30"
22	08'31"	02:40'01"
23	06'24"	02:46'25"
24	11'54"	02:58'19"
25	05'36"	03:03'55"
26	04'52"	03:08'47"
27	05'27"	03:14'14"
28	06'34"	03:20'48"
29	05'20"	03:26'08"
30	05'05"	03:31'13"
31	07'18"	03:38'31"
32	07'32"	03:46'03"
33	06'25"	03:52'28"
34	06'34"	03:59'02"
35	07'01"	04:06'03"
36	06'03"	04:12'06"
37	06'51"	04:18'57"
38	06'55"	04:25'52"
39	05'43"	04:31'35"
40	07'59"	04:39'34"
41	06'50"	04:46'24"
42	07'55"	04:54'19"
42.6	06'34"	04:58'34"