李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

30.1 km | 04:07:35 | 08:13/km

日期: 2023-11-04 06:04 - 總爬升: 852 m - 地點: 梅山36彎 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1941 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

Pace: 06'40" / 05'56" / 05'42" / 07'30" / 08'56" / 06'50" / 12'16" / 07'20" / 06'59" / 06'55" / 12'30" / 08'36" / 06'49" / 06'10" / 10'44" / 33'24" / 05'10" / 05'24" / 05'23" / 21'52" / 05'15" / 05'00" / 05'34" / 09'20" / 04'52" / 04'49" / 04'55" / 04'56" / 05'05" / 06'17" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'51")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'37")

05'56" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'18")

05'41" (+00'52")

1000 / 3000

4

07'29"

(25'48")

07'29" (+02'40")

1000 / 4000

5

08'56"

(34'44")

08'56" (+04'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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久違的梅山36彎，起跑涼爽舒適，回程太陽高照，風景美麗，聊跑順利！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 382.70 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

:郭建宏, Lin Po Chao 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'56"	00:12'36"
3	05'42"	00:18'18"
4	07'30"	00:25'48"
5	08'56"	00:34'44"
6	06'50"	00:41'34"
7	12'16"	00:53'50"
8	07'20"	01:01'10"
9	06'59"	01:08'09"
10	06'55"	01:15'04"
11	12'30"	01:27'34"
12	08'36"	01:36'10"
13	06'49"	01:42'59"
14	06'10"	01:49'09"
15	10'44"	01:59'53"
16	33'24"	02:33'17"
17	05'10"	02:38'27"
18	05'24"	02:43'51"
19	05'23"	02:49'14"
20	21'52"	03:11'06"
21	05'15"	03:16'21"
22	05'00"	03:21'21"
23	05'34"	03:26'55"
24	09'20"	03:36'15"
25	04'52"	03:41'07"
26	04'49"	03:45'56"
27	04'55"	03:50'51"
28	04'56"	03:55'47"
29	05'05"	04:00'52"
30	06'17"	04:07'09"
30.1	05'38"	04:07'35"

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