蕭士倫 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蕭士倫苗栗
ID 454184

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半馬 | 02:03:49 | 05:52/km | 第11半馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:03:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:29'34" (+04'52")

15 km

(01:23'26")

00:29'10" (+04'28")

01:01'13" (+06'57")

20 km

(01:55'29")

00:32'03" (+07'21")

Finish

(02:03:49)

日期: 2023-11-05 07:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'35")

04'44"

1000 / 2000

3

05'05"

(14'41")

05'05" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'37")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'42")

05'05" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😁😁😁

賽後評分: 🤮🤮🤮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.06 km

NIKE NIKE zoomx alphafly next % 累積 : 181.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

@張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'45"	00:09'36"
3	05'05"	00:14'41"
4	04'56"	00:19'37"
5	05'05"	00:24'42"
6	05'36"	00:30'18"
7	06'31"	00:36'49"
8	05'19"	00:42'08"
9	05'12"	00:47'20"
10	06'56"	00:54'16"
11	05'06"	00:59'22"
12	05'53"	01:05'15"
13	06'15"	01:11'30"
14	05'46"	01:17'16"
15	06'10"	01:23'26"
16	06'05"	01:29'31"
17	07'22"	01:36'53"
18	06'05"	01:42'58"
19	06'37"	01:49'35"
20	05'54"	01:55'29"
21	06'05"	02:01'34"
21.4	06'01"	02:03'49"

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