葉梯歐 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

葉梯歐高雄
ID 503506

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12.0 km | 00:53:37 | 04:28/km

長庚紀念醫院2023永慶盃路跑(高雄會場)

官方成績
日期	2023-10-29
成績	00:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

日期: 2023-10-29 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 880 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'51")

04'22"

1000 / 2000

3

05'06"

(13'57")

05'06" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'36")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'16")

04'39" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

那個⋯有達標就好⋯
第3公里就側腹不舒服，撐到喝完水站才正常⋯可能是還沒熱開或是睡眠不足吧～
覺得還有空間，不過也放掉了⋯這次完成目標440，接著緩緩跑，靜待初馬的到來

賽後評分: 報名200，就直接5顆星
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.01 km

BROOKS 太陽神2代累積 : 1029.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

獨行俠, 明煬和其他 5 人說推

·

楊小拉好快👍

2023-10-29 09:33 ·

1 個人推

獨行俠恭喜完賽！👍👍👍

2023-10-29 15:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'23"	00:08'51"
3	05'06"	00:13'57"
4	04'39"	00:18'36"
5	04'39"	00:23'15"
6	04'45"	00:28'00"
7	04'50"	00:32'50"
8	04'41"	00:37'31"
9	04'59"	00:42'30"
10	04'32"	00:47'02"
11	04'35"	00:51'37"
11.5	04'16"	00:53'37"

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