jay是跑者 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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全馬 | 05:40:00 | 08:03/km | 第65馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'05")

00:37'05" (+00'14")

01:16'44"

10 km

(01:16'44")

00:39'39" (+02'48")

15 km

(01:53'35")

00:36'51"

01:24'18" (+07'34")

20 km

(02:41'02")

00:47'27" (+10'36")

25 km

(03:19'26")

00:38'24" (+01'33")

01:18'05" (+01'21")

30 km

(03:59'07")

00:39'41" (+02'50")

35 km

(04:40'26")

00:41'19" (+04'28")

01:22'19" (+05'35")

40 km

(05:21'26")

00:41'00" (+04'09")

Finish

(05:40:00)

日期: 2023-10-22 05:11 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

新北市

jay是跑者

·

除了吃補給,全程都跑起來

賽後評分: 百mile➕標馬真是體力大考驗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.02 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 Ekiden DO2408-739 累積 : 779.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

winy , 蔡佳宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'22"	00:14'45"
3	07'18"	00:22'03"
4	07'46"	00:29'49"
5	07'16"	00:37'05"
6	07'02"	00:44'07"
7	07'29"	00:51'36"
8	07'00"	00:58'36"
9	06'50"	01:05'26"
10	11'18"	01:16'44"
11	06'49"	01:23'33"
12	06'54"	01:30'27"
13	06'54"	01:37'21"
14	08'21"	01:45'42"
15	07'53"	01:53'35"
16	11'30"	02:05'05"
17	07'46"	02:12'51"
18	07'42"	02:20'33"
19	11'34"	02:32'07"
20	08'55"	02:41'02"
21	07'28"	02:48'30"
22	07'34"	02:56'04"
23	07'15"	03:03'19"
24	07'12"	03:10'31"
25	08'55"	03:19'26"
26	07'09"	03:26'35"
27	09'01"	03:35'36"
28	07'45"	03:43'21"
29	07'44"	03:51'05"
30	08'02"	03:59'07"
31	09'35"	04:08'42"
32	08'23"	04:17'05"
33	08'24"	04:25'29"
34	07'22"	04:32'51"
35	07'35"	04:40'26"
36	08'58"	04:49'24"
37	09'09"	04:58'33"
38	07'33"	05:06'06"
39	07'56"	05:14'02"
40	07'24"	05:21'26"
41	07'51"	05:29'17"
42	06'49"	05:36'06"
42.7	06'20"	05:40'35"

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