張貴評 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

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全馬 | 04:44:19 | 06:44/km | 第21馬

第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:44:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:29'44" (+01'16")

15 km

(01:27'11")

00:28'59" (+00'31")

01:00'54" (+02'42")

20 km

(01:59'06")

00:31'55" (+03'27")

25 km

(02:31'04")

00:31'58" (+03'30")

01:07'35" (+09'23")

30 km

(03:06'41")

00:35'37" (+07'09")

35 km

(03:46'30")

00:39'49" (+11'21")

01:19'55" (+21'43")

40 km

(04:26'36")

00:40'06" (+11'38")

Finish

(04:44:19)

日期: 2023-10-22 06:01 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3348 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'13")

05'30"

1000 / 2000

3

05'51"

(17'05")

05'51" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'43")

05'37" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'27")

05'44" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

張貴評

·

賽後評分: 路線不錯，就是天氣太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 128.41 km

母子鱷魚跟上來（螢光黃）累積 : 314.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張貴評說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'30"	00:11'14"
3	05'52"	00:17'06"
4	05'38"	00:22'44"
5	05'44"	00:28'28"
6	05'42"	00:34'10"
7	05'35"	00:39'45"
8	06'28"	00:46'13"
9	05'33"	00:51'46"
10	06'26"	00:58'12"
11	05'41"	01:03'53"
12	05'33"	01:09'26"
13	05'52"	01:15'18"
14	05'43"	01:21'01"
15	06'10"	01:27'11"
16	05'46"	01:32'57"
17	05'52"	01:38'49"
18	08'57"	01:47'46"
19	05'44"	01:53'30"
20	05'36"	01:59'06"
21	06'16"	02:05'22"
22	05'57"	02:11'19"
23	07'20"	02:18'39"
24	05'36"	02:24'15"
25	06'49"	02:31'04"
26	06'51"	02:37'55"
27	06'29"	02:44'24"
28	07'15"	02:51'39"
29	07'25"	02:59'04"
30	07'37"	03:06'41"
31	08'36"	03:15'17"
32	07'45"	03:23'02"
33	08'34"	03:31'36"
34	07'44"	03:39'20"
35	07'10"	03:46'30"
36	07'17"	03:53'47"
37	08'47"	04:02'34"
38	06'57"	04:09'31"
39	07'42"	04:17'13"
40	09'23"	04:26'36"
41	08'49"	04:35'25"
42	07'05"	04:42'30"
42.3	05'59"	04:44'20"

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成績 : 01:07:05

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