Kwok Ling Lam 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:54:33 | 05:27/km

國家地理頻道Earth Day Run 2016

官方成績
日期	2016-04-17
成績	00:54:33
總名次	289 / 1451
分組名次	100 / 496
平均速度	05:27/km

日期: 2016-04-17 09:56 - 地點: 白石角海濱長廊 - 天氣: 燜熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 32%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

2

04'57"

(09'36")

04'57" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'21"

(14'58")

05'21" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'31"

(20'29")

05'31" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'00")

05'30" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道短了80多米, 自己多跑2分鐘補夠10K
Gender Position 267/924

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.82 km

李宁赤兔累積 : 682.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, HikeRun 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'58"	00:09'36"
3	05'22"	00:14'58"
4	05'31"	00:20'29"
5	05'31"	00:26'00"
6	05'48"	00:31'48"
7	05'53"	00:37'41"
8	05'58"	00:43'39"
9	05'53"	00:49'32"
10.0	06'30"	00:56'03"

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