鄭安鈞 2016/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

鄭安鈞台中
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13.1 km | 01:11:54 | 05:28/km

日期: 2016-04-05 06:34 - 總爬升: 131 m - 地點: 潮州綠色隧道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 747 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 05'15" / 05'49" / 06'29" / 05'23" / 05'32" / 10'05" / 09'45" / 05'14" / 07'32" / 05'14" / 05'37" / 06'41" / 07'32" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'13"

(10'20")

05'13" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'29"

(15'50")

05'29" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'13")

05'22" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'32"

(26'45")

05'32" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

鄭安鈞

sunway 說推

·

台中

鄭安鈞

·

復健跑!
脫下Y拖,換上跑鞋,放慢速度,測試左小腿的傷勢~
週六的十二小時賽,也許要換回跑鞋跑了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 277.29 km

ASICS Gel-impression 累積 : 1731.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

sunway, 吳念祖和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭安鈞謝謝智偉的建議!!

2016-04-05 22:01 ·

KyleCheng 多帶幾雙好主意，畢竟是12小時狀況很多的

2016-04-05 22:11 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'49"	00:11'04"
3	06'29"	00:17'33"
4	05'23"	00:22'56"
5	05'32"	00:28'28"
6	10'05"	00:38'33"
7	09'45"	00:48'18"
8	05'14"	00:53'32"
9	07'32"	01:01'04"
10	05'14"	01:06'18"
11	05'37"	01:11'55"
12	06'41"	01:18'36"
13	07'32"	01:26'08"
13.1	05'36"	01:26'52"

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