陳昱昇 2013/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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16.6 km | 01:16:44 | 04:36/km

日期: 2013-07-28 05:34 - 地點: 虎科 - 天氣: 熱 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 04'39" / 04'12" / 04'35" / 04'24" / 04'25" / 04'25" / 04'28" / 04'31" / 04'51" / 04'22" / 04'42" / 04'36" / 04'44" / 05'11" / 04'43" / 04'48" / 04'53" /

暑訓結訓測驗
好久沒有速度跑
果然跑起來後面的續航力不足

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 191.53 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 920.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Y.J LIN, 籃振平和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'12"	00:08'51"
3	04'35"	00:13'26"
4	04'24"	00:17'50"
5	04'25"	00:22'15"
6	04'25"	00:26'40"
7	04'28"	00:31'08"
8	04'31"	00:35'39"
9	04'51"	00:40'30"
10	04'22"	00:44'52"
11	04'42"	00:49'34"
12	04'36"	00:54'10"
13	04'44"	00:58'54"
14	05'11"	01:04'05"
15	04'43"	01:08'48"
16	04'48"	01:13'36"
16.6	04'53"	01:16'44"

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