宜宜 2016/03/20 訓練日誌

宜宜台南
ID 181010

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宜宜

半馬 | 02:23:37 | 06:48/km | 第17半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:23:37
總名次	2176 / 7484
分組名次	169 / 366
平均速度	06:48/km

官方證書

宜宜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:03'12"

10 km

(01:03'12")

00:32'38" (+02'04")

15 km

(01:37'35")

00:34'23" (+03'49")

01:09'31" (+06'19")

20 km

(02:12'43")

00:35'08" (+04'34")

Finish

(02:23:37)

日期: 2016-03-20 06:01 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1024 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'31")

1000 / 1000

05'42"

(11'56")

05'42"

1000 / 2000

05'54"

(17'50")

05'54" (+00'12")

1000 / 3000

06'05"

(23'56")

06'05" (+00'23")

1000 / 4000

06'37"

(30'34")

06'37" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

宜宜

留言

2016 台南古都國際馬拉松
昨夜又失眠了，睡不到1小時，今一早就去跑馬拉松，
覺得狀態不是很ok，跑起來好累哦！
雖有完賽，成績就不怎麼好了……
起跑在市政府，終點卻在林默娘公圊，
跑完光領成績證明、完賽禮，餐點就排隊排了快1.5小時，領完還要走回市政府開車回家，真遠……

賽前宣言: 吃喝玩跑囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.50 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 陳榮興和其他 7 人說推

留言

高祥諺恭喜順利完賽。

2016-03-20 17:18 ·

1 個人推

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-03-20 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'43"	00:11'57"
3	05'54"	00:17'51"
4	06'06"	00:23'57"
5	06'37"	00:30'34"
6	06'00"	00:36'34"
7	06'31"	00:43'05"
8	06'47"	00:49'52"
9	06'44"	00:56'36"
10	06'36"	01:03'12"
11	07'17"	01:10'29"
12	06'30"	01:16'59"
13	06'42"	01:23'41"
14	06'41"	01:30'22"
15	07'13"	01:37'35"
16	06'50"	01:44'25"
17	07'09"	01:51'34"
18	06'52"	01:58'26"
19	07'13"	02:05'39"
20	07'04"	02:12'43"
21	07'03"	02:19'46"
21.6	07'00"	02:23'42"