8.2 km | 00:32:04 | 03:55/km日期: 2016-03-08 19:59 - 地點: 畫圈圈 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 478 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 100%
Pace: 03'59" / 03'57" / 04'05" / 03'56" / 03'55" / 03'56" / 03'56" / 03'47" / 03'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" (+00'30") | 398 / 398 |
| 2 | | 03'51" (+00'15") | 411 / 810 |
| 3 | | 03'54" (+00'18") | 409 / 1220 |
| 4 | | 03'59" (+00'23") | 405 / 1625 |
| 5 | | 03'59" (+00'23") | 405 / 2031 |
| 6 | | 03'59" (+00'23") | 405 / 2436 |
| 7 | | 04'04" (+00'28") | 401 / 2838 |
| 8 | | 04'00" (+00'24") | 403 / 3241 |
| 9 | | 03'53" (+00'17") | 414 / 3656 |
| 10 | | 03'57" (+00'21") | 404 / 4060 |
| 11 | | 03'51" (+00'15") | 406 / 4467 |
| 12 | | 03'59" (+00'23") | 409 / 4876 |
| 13 | | 03'56" (+00'20") | 409 / 5286 |
| 14 | | 03'58" (+00'22") | 410 / 5697 |
| 15 | | 03'56" (+00'20") | 406 / 6103 |
| 16 | | 03'54" (+00'18") | 409 / 6513 |
| 17 | | 03'53" (+00'17") | 411 / 6924 |
| 18 | | 03'53" (+00'17") | 410 / 7335 |
| 19 | | 03'51" (+00'15") | 406 / 7742 |
| 20 | | 03'36" | 415 / 8158 |
| 21 | | 02'58" | 4 / 8162 |
基本訓練---課表示每圈配96秒跑25圈, 結果20圈就不想跑了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 287.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 03'57" | 00:07'56" |
| 3 | 04'05" | 00:12'01" |
| 4 | 03'56" | 00:15'57" |
| 5 | 03'55" | 00:19'52" |
| 6 | 03'56" | 00:23'48" |
| 7 | 03'56" | 00:27'44" |
| 8 | 03'47" | 00:31'31" |
| 8.2 | 03'22" | 00:32'04" |
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