21.1 km | 01:40:56 | 04:47/km日期: 2016-03-07 18:00 - 地點: 河濱 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1232 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 06'00" / 05'29" / 05'24" / 05'35" / 05'37" / 05'34" / 15'47" / 04'47" / 04'29" / 04'40" / 04'38" / 04'30" / 04'30" / 04'19" / 04'13" / 04'09" / 04'12" / 04'14" / 04'10" / 04'09" / 05'14" / 04'17" /
基本訓練--有人約跑退乳酸,結果是.................................
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 287.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'29" | 00:11'29" |
| 3 | 05'24" | 00:16'53" |
| 4 | 05'35" | 00:22'28" |
| 5 | 05'37" | 00:28'05" |
| 6 | 05'34" | 00:33'39" |
| 7 | 15'47" | 00:49'26" |
| 8 | 04'47" | 00:54'13" |
| 9 | 04'29" | 00:58'42" |
| 10 | 04'40" | 01:03'22" |
| 11 | 04'38" | 01:08'00" |
| 12 | 04'30" | 01:12'30" |
| 13 | 04'30" | 01:17'00" |
| 14 | 04'19" | 01:21'19" |
| 15 | 04'13" | 01:25'32" |
| 16 | 04'09" | 01:29'41" |
| 17 | 04'12" | 01:33'53" |
| 18 | 04'14" | 01:38'07" |
| 19 | 04'10" | 01:42'17" |
| 20 | 04'09" | 01:46'26" |
| 21 | 05'14" | 01:51'40" |
| 21.1 | 04'16" | 01:51'57" |
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