aulok b 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

aulok b 香港
ID 312292

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10.0 km | 00:48:55 | 04:53/km

運動家香港10公里挑戰賽

官方成績
日期	2018-11-18
成績	00:48:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

日期: 2018-11-18 08:05 - 地點: 天水圍 - 天氣: cloudy - 平均心率: 175 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'35")

05'11" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'27")

04'51" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'19")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'16")

04'56" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一年多人過一年，賽道未能負荷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.09 km

Saucony TYPE A8 累積 : 117.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'12"	00:10'36"
3	04'52"	00:15'28"
4	04'51"	00:20'19"
5	04'57"	00:25'16"
6	04'44"	00:30'00"
7	04'40"	00:34'40"
8	04'34"	00:39'14"
9	04'34"	00:43'48"
10	04'36"	00:48'24"
10.1	04'07"	00:48'55"

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