廖玟君 2013/07/24 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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廖玟君

50.1 km | 02:42:00 | 18.6 km/h

日期: 2013-07-24 06:48 - 總爬升: 321 m - 地點: 桃園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 4159 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

12.68 (-14.19)

1003 / 1003

04'38"

(09'24")

13.14 (-13.73)

1013 / 2016

03'19"

(12'43")

18.00 (-8.87)

991 / 3008

04'13"

(16'56")

14.17 (-12.69)

992 / 4001

03'29"

(20'25")

17.22 (-9.64)

995 / 4997

展開計圈分析

03'07"

(23'32")

19.46 (-7.41)

1010 / 6008

03'11"

(26'43")

18.75 (-8.12)

994 / 7002

02'50"

(29'33")

21.18 (-5.69)

997 / 7999

02'43"

(32'16")

22.09 (-4.78)

998 / 8997

02'59"

(35'15")

20.57 (-6.29)

1019 / 10017

02'44"

(37'59")

22.09 (-4.78)

1000 / 11018

02'36"

(40'35")

23.23 (-3.64)

1000 / 12018

02'30"

(43'05")

23.84 (-3.02)

988 / 13007

04'32"

(47'37")

13.33 (-13.53)

1006 / 14013

04'04"

(51'41")

14.75 (-12.11)

999 / 15012

02'43"

(54'24")

22.36 (-4.51)

1012 / 16024

02'36"

(57'00")

23.23 (-3.64)

1003 / 17027

02'27"

(59'27")

24.66 (-2.21)

1002 / 18030

02'17"

(01:01'44")

26.87

1015 / 19045

02'18"

(01:04'02")

26.09 (-0.78)

996 / 20042

02'18"

(01:06'20")

25.90 (-0.97)

990 / 21032

02'25"

(01:08'45")

24.83 (-2.04)

994 / 22026

02'31"

(01:11'16")

23.68 (-3.18)

987 / 23013

02'41"

(01:13'57")

22.93 (-3.94)

1022 / 24036

03'06"

(01:17'03")

19.57 (-7.30)

1009 / 25045

03'39"

(01:20'42")

16.44 (-10.43)

997 / 26042

03'52"

(01:24'34")

15.72 (-11.15)

1009 / 27052

03'25"

(01:27'59")

17.65 (-9.22)

1002 / 28054

03'15"

(01:31'14")

18.65 (-8.21)

1010 / 29064

02'59"

(01:34'13")

19.89 (-6.98)

986 / 30051

02'50"

(01:37'03")

21.30 (-5.56)

1001 / 31052

03'03"

(01:40'06")

19.78 (-7.09)

1001 / 32053

03'05"

(01:43'11")

19.46 (-7.41)

995 / 33049

03'37"

(01:46'48")

16.74 (-10.12)

1006 / 34055

02'57"

(01:49'45")

20.45 (-6.41)

1004 / 35059

03'02"

(01:52'47")

19.78 (-7.09)

996 / 36055

02'52"

(01:55'39")

21.43 (-5.44)

1017 / 37073

03'04"

(01:58'43")

19.35 (-7.51)

988 / 38062

03'02"

(02:01'45")

20.00 (-6.87)

1007 / 39069

02'54"

(02:04'39")

20.81 (-6.06)

1001 / 40071

03'22"

(02:08'01")

17.91 (-8.96)

1003 / 41074

03'45"

(02:11'46")

16.00 (-10.87)

999 / 42074

04'17"

(02:16'03")

14.12 (-12.75)

1004 / 43078

03'02"

(02:19'05")

19.67 (-7.19)

992 / 44070

03'12"

(02:22'17")

19.15 (-7.72)

1021 / 45092

02'54"

(02:25'11")

20.34 (-6.53)

982 / 46074

03'46"

(02:28'57")

16.14 (-10.72)

1012 / 47086

03'38"

(02:32'35")

16.67 (-10.20)

1004 / 48091

04'01"

(02:36'36")

14.94 (-11.93)

996 / 49088

04'56"

(02:41'32")

12.20 (-14.66)

1000 / 50089

00'28"

(02:42'00")

17.56 (-9.30)

136 / 50225

新竹

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本來預計要六點出發，貪睡了一下~XD

中壢往永安漁港的路，就是一直線~
不需要變換路線，所以還滿輕鬆的
約8點10分抵達漁港，在海邊停留了一會後
到附近的7-11吃些點心，犒賞自己^^
9點出發回程~
里程數不多不少，剛剛好50公里!!!
自行車馬錶實測：50.47KM(XT真是夠準的~)

-----又是一個舒服的早晨-----

看了高度表才發現..去程是下坡，回程是上坡
難怪回程我怎麼覺得速度一直上不去
以為是自己累了= =原來是....上坡呀!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 124.71 km

MERIDA RB-660

XT 上傳 | 11 years ago

Holden, Bill 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	3.1 %
2	13.0	-7.4 %
3	17.9	-3.8 %
4	14.2	3.0 %
5	17.0	6.7 %
6	19.6	-4.3 %
7	18.8	-2.9 %
8	20.9	-2.6 %
9	22.1	-2.0 %
10	20.3	-2.8 %
11	22.2	-1.5 %
12	22.8	-1.5 %
13	24.0	-2.1 %
14	13.2	-3.3 %
15	14.8	3.2 %
16	22.5	-2.1 %
17	23.2	-1.6 %
18	24.2	-3.7 %
19	26.9	-2.4 %
20	26.1	-1.1 %
21	25.9	-3.2 %
22	24.7	2.6 %
23	23.4	-1.3 %
24	22.9	-2.3 %
25	19.6	-3.0 %
26	16.7	3.7 %
27	15.5	5.8 %
28	17.7	4.4 %
29	18.7	2.8 %
30	19.8	4.0 %
31	21.1	1.2 %
32	19.7	2.0 %
33	19.5	2.6 %
34	16.6	3.0 %
35	20.6	3.0 %
36	19.8	3.7 %
37	21.2	-1.8 %
38	19.4	3.2 %
39	20.0	2.5 %
40	20.7	1.0 %
41	17.8	-3.5 %
42	16.1	5.4 %
43	14.0	3.2 %
44	19.6	3.1 %
45	19.1	2.7 %
46	19.7	-3.0 %
47	16.6	-3.0 %
48	16.6	2.5 %
49	14.9	-3.1 %
50	12.4	3.8 %
50.1	9.2	-4.0 %