*muscle endurance long - 專項長時間肌力訓練
form rolling
warn up
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1. squat：20kg 20kg(*2, rest 1min) + 40kg 15(*4, rest 1min.)
2. jump： body-weight 6 (*5)
3. lat pull down： 40kg 15(*2) + left side 16kg 15(*3)
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form rolling
stretching