15.0 km | 01:10:10 | 04:40/km日期: 2016-02-25 19:43 - 地點: 公館 <-> 碧潭 - 平均心率: 160 - 卡路里: 878 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%
Pace: 04'37" / 04'37" / 04'40" / 04'37" / 04'38" / 04'40" / 04'41" / 04'53" / 04'30" / 04'40" / 04'41" / 04'44" / 04'50" / 04'38" / 04'40" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 02'48" | 8 / 15008 |
今天參加ptt公館團團練，打算來露露面順便和ptt公館團團長Miru打打招呼(結果她已經去金門準備參加金門馬了..)。山貓團跟來了6、7人，比ptt公館團的人還多..
跑前計畫M配速(4:40'/km)跑 15公里。一路上速度都算穩定，隨著上下坡稍有變化。最後共花70:10'，誤差10秒。
回去看紀錄，平均步頻略低(171)，在後段變慢。平均心率(平均161)雖然在M配速區間，但超過1/2的時間心律都在T配速區間.... 身體還在疲累狀態，要注意好好注意休息了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
115.20 km 
UA speedform Apollo 累積 :
12283.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'37" | 00:09'14" |
| 3 | 04'40" | 00:13'54" |
| 4 | 04'37" | 00:18'31" |
| 5 | 04'38" | 00:23'09" |
| 6 | 04'40" | 00:27'49" |
| 7 | 04'41" | 00:32'30" |
| 8 | 04'53" | 00:37'23" |
| 9 | 04'30" | 00:41'53" |
| 10 | 04'40" | 00:46'33" |
| 11 | 04'41" | 00:51'14" |
| 12 | 04'44" | 00:55'58" |
| 13 | 04'50" | 01:00'48" |
| 14 | 04'38" | 01:05'26" |
| 15 | 04'40" | 01:10'06" |
| 15.0 | 03'55" | 01:10'08" |
留言 
展開計圈分析
