潘俊穎(河馬跑不快) 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊穎(河馬跑不快) 嘉義
ID 216271

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潘俊穎(河馬跑不快)

半馬 | 01:21:48 | 03:52/km | 第14半馬

2016竹崎牛稠溪英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	01:21:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'56")

00:18'56"

00:38'37"

10 km

(00:38'37")

00:19'41" (+00'45")

15 km

(00:58'10")

00:19'33" (+00'37")

00:39'23" (+00'46")

20 km

(01:18'00")

00:19'50" (+00'54")

Finish

(01:21:48)

日期: 2016-02-21 06:29 - 地點: 陽光太保,嘉義高鐵 - 天氣: 涼 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1244 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'34"

(03'34")

03'34"

1000 / 1000

2

03'50"

(07'25")

03'50" (+00'16")

1000 / 2000

3

03'47"

(11'12")

03'47" (+00'13")

1000 / 3000

4

03'48"

(15'00")

03'48" (+00'14")

1000 / 4000

5

03'55"

(18'56")

03'55" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

潘俊穎(河馬跑不快)

·

平均心率179,步頻187,這次真的用力了,心率衝超高都接近100%了,陽光太保路跑總一收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 266.96 km

亞瑟士虎走累積 : 5018.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

潘俊穎(河馬跑不快), Pei Fang (河馬跑不快）和其他 18 人說推

·

farmerboss 太強了，讚！

2016-02-21 09:16 ·

陳小山（河馬跑不快）恭喜總一完賽

2016-02-21 09:41 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'34"	00:03'34"
2	03'51"	00:07'25"
3	03'47"	00:11'12"
4	03'48"	00:15'00"
5	03'56"	00:18'56"
6	03'52"	00:22'48"
7	03'57"	00:26'45"
8	03'59"	00:30'44"
9	03'57"	00:34'41"
10	03'56"	00:38'37"
11	03'54"	00:42'31"
12	03'54"	00:46'25"
13	03'58"	00:50'23"
14	03'54"	00:54'17"
15	03'53"	00:58'10"
16	03'56"	01:02'06"
17	03'58"	01:06'04"
18	03'58"	01:10'02"
19	04'00"	01:14'02"
20	03'58"	01:18'00"
21.0	03'59"	01:21'48"

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