Ci-Hong Lian 2023/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:02:32 | 05:11/km

日期: 2023-06-25 07:33 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 10818 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 04'49" / 04'51" / 04'57" / 04'58" / 05'04" / 05'08" / 05'18" / 05'19" / 05'24" / 05'31" / 05'34" / 05'21" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'49"

(04'49")

04'48"

1001 / 1001

173 / 119

2

04'51"

(09'40")

04'49" (+00'01")

1004 / 2005

174 / 118

3

04'57"

(14'37")

04'56" (+00'08")

1001 / 3006

174 / 115

4

04'59"

(19'36")

04'58" (+00'10")

1001 / 4008

174 / 115

5

05'05"

(24'41")

05'04" (+00'16")

1002 / 5011

173 / 113

展開計圈分析

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·

耐熱訓練，收心操🏃‍♂️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 62.68 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1092.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kent Hong （見成）, 汪啟成和其他 4 人說推

·

方格子已經快恢復，過兩天可以開始跑了

2023-06-25 14:58 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 方哥!!OKOK~~~跑起來就對了~~~

2023-06-26 19:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'51"	00:09'40"
3	04'57"	00:14'37"
4	04'58"	00:19'35"
5	05'04"	00:24'39"
6	05'08"	00:29'47"
7	05'18"	00:35'05"
8	05'19"	00:40'24"
9	05'24"	00:45'48"
10	05'31"	00:51'19"
11	05'34"	00:56'53"
12	05'21"	01:02'14"
12.0	08'20"	01:02'32"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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