vensonchen 2016/02/08 訓練日誌

vensonchen 台北市
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vensonchen

全馬 | 04:39:00 | 06:33/km | 第3馬

第三屆大佳拜年馬拉松大賽

官方成績
日期	2016-02-08
成績	04:39:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'36" (+00'12")

15 km

(01:23'14")

00:28'14" (+00'50")

00:56'38" (+01'38")

20 km

(01:51'38")

00:28'24" (+01'00")

25 km

(02:21'01")

00:29'23" (+01'59")

01:05'17" (+10'17")

30 km

(02:56'55")

00:35'54" (+08'30")

35 km

(03:38'44")

00:41'49" (+14'25")

01:21'44" (+26'44")

40 km

(04:18'39")

00:39'55" (+12'31")

Finish

(04:39:00)

日期: 2016-02-08 07:01 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2384 Cal - 溫度: 5°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'13")

1000 / 1000

05'25"

(11'02")

05'25" (+00'02")

1000 / 2000

05'23"

(16'26")

05'23"

1000 / 3000

05'27"

(21'54")

05'27" (+00'04")

1000 / 4000

05'29"

(27'24")

05'29" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

vensonchen

留言

賽前抱著破四的決心開始，結果徹底爆掉...
哈！看來要破四還得再練！
感謝阿彬放棄自己破四的機會一路陪跑，
希望下一場繼續加油~!!^_^

賽前宣言: 第四馬！^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 180.91 km

Saucony kinvara 4 累積 : 591.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'26"	00:11'02"
3	05'24"	00:16'26"
4	05'28"	00:21'54"
5	05'30"	00:27'24"
6	05'31"	00:32'55"
7	05'28"	00:38'23"
8	05'25"	00:43'48"
9	05'26"	00:49'14"
10	05'46"	00:55'00"
11	06'11"	01:01'11"
12	05'25"	01:06'36"
13	05'33"	01:12'09"
14	05'30"	01:17'39"
15	05'35"	01:23'14"
16	05'27"	01:28'41"
17	05'34"	01:34'15"
18	05'40"	01:39'55"
19	05'32"	01:45'27"
20	06'11"	01:51'38"
21	05'34"	01:57'12"
22	05'36"	02:02'48"
23	06'02"	02:08'50"
24	05'48"	02:14'38"
25	06'23"	02:21'01"
26	05'53"	02:26'54"
27	05'57"	02:32'51"
28	06'45"	02:39'36"
29	06'41"	02:46'17"
30	10'38"	02:56'55"
31	08'27"	03:05'22"
32	06'45"	03:12'07"
33	09'40"	03:21'47"
34	06'43"	03:28'30"
35	10'14"	03:38'44"
36	06'16"	03:45'00"
37	10'37"	03:55'37"
38	08'45"	04:04'22"
39	06'57"	04:11'19"
40	07'20"	04:18'39"
41	10'58"	04:29'37"
42	08'48"	04:38'25"
42.2	06'36"	04:39'26"